初學拉丁舞基本動作

一些初學瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室會感到很迷茫，不知道該幹什麼，看別人都在哪裡做動作，而自己卻若無其事，是不是很苦惱，下面就教大家五個最基本的初學者瑜伽體式，讓你打好瑜伽的基礎!

　　初學拉丁舞基本動作

初學瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦最適合大家練習的幾個簡單的瑜伽體式，大家一起來學習學習吧!

pose 1：三角式

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行;

控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。

pose 2：貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。

吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸，重複以上動作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預防痛經。

pose 3：蓮花座冥想

這個動作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎麼做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放鬆全身，眼睛未必，眯著的眼睛指向鼻尖，調節你的呼吸就可以了!~

每次保持這種狀態20分鐘

功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

pose 4：搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

pose 5：仰臥式

就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

仰臥這姿勢，很多初學者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉痠痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。

在練瑜伽過程中，除了注重動作要規範到位外，在飲食方面也很重要，若飲食得當那麼瑜伽的效果就會更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項。

晚餐不過晚

瑜伽 飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排洩也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿道排出。

據測定，人體排尿高峰一般在進食後4至5小時，如果晚餐太晚，比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以後，此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚、形成結石。因此，除多飲水外，應儘早進晚餐，使進食後的排洩高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。

晚餐不宜過飽

中醫認為，“胃不和，臥不寧。如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的 資訊不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的 作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

晚餐宜素食

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。

患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於火上澆油。晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現代生物醫學研究證實：在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。

白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪，由於運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖後立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖後立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發胖。

瑜伽是最崇尚自然的一項運動，很多MM以為瑜伽只是動作規範到位就足矣，忽略了飲食方面的配合，其實不然因為每項運動都有它自己的特色要求和內在調理，練瑜伽時候也需要根據瑜伽的飲食原理來合理飲食。下面就給大家幾款簡單瑜伽食譜吧，健康又美味。

瑜伽素食的概念你聽說過嗎?對練習瑜伽的人來說，在追求身心平衡放鬆的過程中，健康的素食非常重要。

　　瑜伽飲食的原理：瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物三大類

1.悅性食物指對身體、心靈有益的食物，包括穀類及其製品、水果、蔬菜、牛奶、乳類製品、豆類、堅果等。

2.變性食物是指使心靈不安的食物，如咖啡、濃茶、強烈的調味料、泡菜、巧克力、碳酸飲料等。

3.惰性食物指的'是對身體可能無益，對心靈會造成一定傷害的食物，包括菸酒、醃肉醃魚、罐裝食品、冷凍食品、煎炸食品等。

最能給人身體帶來益處的當然是悅性食物，它們大多為純天然的應季食物，新鮮富有營養，很少選用香料、調料，烹飪方法簡單，可以讓身體變得健康、純潔、輕鬆。

　　下面介紹幾款瑜伽素湯，材料自然都是悅性食物了

奶油芹菜湯：

原料：

芹菜一把，鮮奶油1/4杯，盒裝豆腐切小塊，鹽、胡椒、澱粉少許。

做法：

1、芹菜洗淨切段入鍋中水煮5分鐘;

2、將鹽、胡椒、澱粉、鮮奶油打成泥，鋪在芹菜湯上;

3、吃的時候奶油芹菜湯上面撒一些豆腐丁，翠綠、玉白兩色交錯，很是誘人。

玉米濃湯：

原料：

玉米粒一碗，雞蛋一個，牛奶兩碗。調味料：鹽、澱粉、香油少許。

做法：

1、水煮開後倒入玉米粒煮熟;

2、加上調味料;

3、蛋打散後淋在湯汁上做蛋花;

4、再加入鮮奶;

5、湯煮開後倒入碗中即成。

苦瓜紅玉湯：

原料：

苦瓜一條，黃花菜適當，胡蘿蔔一根。

做法：

1、黃花菜浸泡後去頭。

2、胡蘿蔔切片，苦瓜對半切開，去籽，切小段用滾水燙過。

3、將黃花菜、苦瓜、胡蘿蔔一同放進大碗裡，加入鹽、味精，隔水蒸20分鐘即可。

瑜伽飲食中，最關鍵的是不吃野生動物，同時烹飪菜餚也要注意避免油煙對環境的汙染。從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇清淡的、能儲存食物天然營養成分的烹飪方法，如沙拉、涼拌、開水煮等。

練習瑜伽的人特別重視食物的攝取，儘量選用悅性食物，遠離惰性食物，偶食變性食物。遵守瑜伽的素食原則，不僅身體可以更健康、更有活力，焦躁易怒的性情還會有所改變，達到心靈的愉悅、平靜。

結語：以上為初學瑜伽的朋友介紹了5個打基礎的瑜伽動作，和一些瑜伽飲食方面的問題，看了上面的內容相比我們這些瑜伽菜鳥也懂得了一些最基本的瑜伽做法，不用再為練習瑜伽不知道該怎麼辦所苦惱了!~