初學現代舞素質訓練技巧
舞蹈是用人的肢體語言表達的,要使學生儘快達到肢體所需要的素質條件,應從“軟”開始。下面整理了一些初學現代舞素質訓練技巧,希望對大家有所幫助!
素質訓練
素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練
l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶,也可以兩人一組互相後拉肩胛帶
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中,我們可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來練習
3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中,把杆上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度,還更加強了腿部肌肉的力量
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以擴大動作的空間範圍,增大動作的幅度,使身體的下肢更具有表現力。訓練中,可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法
舞蹈姿勢
1、站直,你的整個身體前傾,把中心放在兩腳踝處。
2、在兩腳之間,分配均勻你的身體重量。
3、雙腳張開,與肩部同寬。
4、儘量不要鎖住你的膝蓋。
5、挺起胸膛,放鬆肩膀。
6、保持頭部在脊椎正上方,眼睛直視前方。
7、保持你的下巴與地面平行。
8、保持你的.脖子伸長,不斷往上伸。
注意事項
循序漸進,量力而為。
如果你足夠相信自己,憑著記憶或者視訊就可以聯絡,一定要注意舞姿的正確度,把握好用力度。
如果對自己信心不足,可試著找專業的舞蹈教練,由教練每週指導一到兩次,效果可能會比較好
總結
改善你的姿勢會改善你的外觀。無論什麼型別的舞蹈,這些小技巧都可以幫助改善你的姿勢。即使你不是一個舞者,改善你的姿勢可以對你的身體,以及你的社交生活產生積極的影響。
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