淺談考前緊張綜合徵
導語:考試緊張綜合徵又稱“競技綜合徵”,是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理異常反應,它包括考前緊張,臨場緊張(暈考)及考後緊張。適度的心理緊張,可以使人對考試有種激勵作用,產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現,並波及心身健康。
離大學聯考還有二十餘天的時間,心理諮詢機構來了不少大學聯考考生和家長,他們有的諮詢焦慮心理問題,有的`諮詢脾氣暴躁等問題……不同的“考前綜合徵”表現出來。
見到心理諮詢師,她哭了
“我的兒子面臨大學聯考,最近這幾天脾氣變得特別暴躁,我和他爸都不敢和他說話。我們該怎麼和孩子溝通?”昨日15時,在一間心理諮詢室裡,40多歲的劉女士面容憔悴地問道,她的兒子在一所普通高中讀高三,平時學習成績優異,性格溫和。隨著考期臨近,她的兒子脾氣出現了異常。“飯吃得少了,熬夜熬到凌晨三點還不睡覺。有一點不順心就會發火。”劉女士想問問兒子累不累等,兒子都表現得不耐煩,說急了就會摔門出去。
這屬於典型的“考前緊張綜合徵”,河北師範大學原動力發展心理研究中心的杜俊鵬副主任說,每年臨近大學聯考,都會有考生和考生家長做各種心理諮詢。
王莉(化名)一見到心理諮詢師就哭了起來,她的眼圈發黑,一看就是休息不好,“越考成績越低,我該怎麼辦?”說這話時,王莉的淚水嘩嘩流了下來。趙小平(化名)在重點高中上高三,前些日子,他突然覺得同學們不搭理他,總是懷疑有人在背後說他的壞話。課間,有個同學看了他一眼,他就覺得這個同學對自己有意見,而他也無法集中精力學習。
家長和考生一起來諮詢
“這段時間,前來諮詢的考生和家長很多,有些學校還邀請心理諮詢師為畢業班的考生作輔導。”杜俊鵬說,現在的家長不介意走入心理諮詢機構,除了面談,他們中心的網站幾乎每天都會收到一兩封諮詢郵件,24小時熱線電話也接待了許多考生。“像焦慮、急躁等,都屬於正常的心理反應。”杜俊鵬說,他們曾在省會一所重點高中的一個班級做過“心理優化”,其中表示狀態不好的學生佔77%,而學習壓力大是主要原因。“通過聊天、講課和一些減壓活動,考生的心理壓力都會得到減輕。”
走訪幾家心理諮詢機構發現,大學聯考到來之際,眾多考生心理或多或少出現了變化,有些家長也會進入焦慮狀態,所以不乏家長和考生同時來的現象。“有些問題,家長和孩子一起來更利於解決。比如趙小平就是和家長一起來的。”
自我減壓最關鍵
“幾乎99%的孩子都會在巨大的壓力面前出現應激狀態,更何況大學聯考這麼重要的時刻,使許多同學壓力重重。”杜俊鵬說。
為了應對考前出現的心理問題,杜俊鵬提出了幾點建議。除了保證休息、注意鍛鍊身體、保證營養外,考生要學會自我減壓,調整心態。“比如制定合理的考前計劃,平時和同學多交流,學會調整心態,學會放鬆。”
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