心理諮詢師考試壓力緩解5大方法
我們講緩解壓力,前提應該明白,適度的壓力有利工作,也有利於人的身體健康。但凡事有個度,超過了個人能夠承受的程度,就必須及時緩解。如何緩解壓力,保持心理健康呢?專家們認為一般來講有以下幾種方法:
第一是迴避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定,沒有對每一個人統一適應的模式。比如買股票,如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小説《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常説:我現在不去想它,我現在若是老想着它,我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當地合理地使用心理防禦機制。舉例如合理化,即對壓力給以合理的解釋,比如被領導批評以後,想關鍵是自己沒有做好工作,領導應該批評,對其他人也是如此,是合理的,自己可能心平氣和了。常用的心理防禦機制還有壓抑、投射、昇華等。
第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那麼嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
第四是尋求支持。當心理壓力過大時,可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱,然後通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的.情緒反應是明智之舉。
第五是適當的運動和培養多種愛好。當一個人處於不良的心理狀態,或者不良的心境狀態中的時候,坐在那裏苦思冥想、發愁、哀歎,不但無助於問題的解決,反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球,做體操、游泳運動,都會釋放心理壓力,調整情緒。最近這樣的一條消息:在武漢的白領女性中,最新興起習武風。據荊楚在線報道,在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部裏面,辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤,已經成了一種時尚。她們大多是就職於寫字樓的白領女性。談及習武原因,武漢某中學英語教師王小姐告訴記者,她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次,一身汗流下來後,渾身備感輕鬆,平時工作起來也感到精神百倍。啟示:運動是生命之本,是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閒時間喝茶、看書,喜靜不喜動。要知道,運動是一種主動的休息,可以讓你疲憊的神經得到徹底放鬆。
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