緩解大學聯考壓力解壓的方法

　　一、怎樣應對考前壓力

第一，心裏調節。要對自己進行心理調節。在這時候，可以儘量自我暗示，告訴自己，大學聯考就是一場普普通通的考試。反正已經複習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，大學聯考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那麼我的成績不就可以超過別人，所以，大學聯考越是接近，我越應該放鬆心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己説一聲，我行的

第二，運動調節。適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害

第三，環境調節。在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起牀，打開窗户，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。

第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，大學聯考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

第五，社交調節。面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

第六，家庭調節。很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。

第七，整理提綱。大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

　　二、怎樣消除考試緊張情緒

如何在大學聯考時不緊張，冷靜的應對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學會緩解和控制自己的情緒，對於考生的正常、超常發揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

似乎大學聯考對每一個考生來説，都是空前絕後。從前從來不曾有這麼關鍵的考試，以後也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實並非如此。現實中，大學聯考不成功而人生輝煌的人比比皆是。大學聯考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態，只是一場考試而已，盡力發揮就可以了。

要相信自己，你現在的狀態就是最好的狀態

不要懷疑自己，不要在快考試時還想着有些東西還沒複習完，有些知識還不熟悉這都沒關係，大家面對的試卷相同，複習時間也相同，別人不會比你好到哪去。

大學聯考前幾天，不要給自己定下過高的考試目標

大學聯考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發揮出來，你就已經成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。

大學聯考前兩個禮拜開始，調節休息時間，保證充足的睡眠

睡眠對健康的重要性，對於大學聯考的發揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰、疲憊不堪了，不但對考試發揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

進考場前，不要和別人議論考試的事情

考完一門，也不要立即和別人討論或去網上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數不會變，容易被改變是心情。

拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、准考證號等信息

每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔心、害怕，影響後面的考試，如果你考完之後發現你真的沒有填寫，沒關係，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最後也不會影響你的分數。因為每個考場、每名學生的信息都有記錄的。

考試時，如果覺得緊張，就深呼吸4，5次，可以來回幾次

這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。大學聯考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。

遇到不會的題目時，先放一邊，接着做後面的題目

如果你拿着難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對後面的做題也有影響做完了再回過頭來，説不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現象。

不要看到別人翻試卷而緊張

要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會先做後面的

自己不會的題目，別人也很可能不會

如果某門考試考的不理想，沒關係，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。

不要在後面的考試中還想着前面考試的事情考前一天，把考場上要用的'東西備齊並仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完大學聯考，需要你充分的準備。

　　三、家長如何幫助孩子減壓

第一招：轉移減壓

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放鬆，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

第二招：環境減壓

在家庭中，家長要營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

第三招：睡眠減壓

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。

第四招：過度減壓

通常，學校會在考前一週讓學生進行調整，好讓學生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調整方法不科學，比如，在考前一週徹底放棄學習，只休息，這是不科學的，因為在停止學習後考生容易產生心慌、失落、煩躁不安等心理現象。所以，考生在考前減壓應循序漸進，適當的降低學習強度。

　　四、緩解壓力的幾點建議

建議一：面對現實，一般來説，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑鬱焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利於緩解各種壓力。

建議二：兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨大學聯考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心裏非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，並解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對大學聯考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終大學聯考取得了好成績。所以，當我們處於逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脱煩惱。

建議三：學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種鬆弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助於肌肉放鬆，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脱出來。