2014年大學聯考生如何調整心態
一、樹立信心
首先,考生需要有一個明確的目標定位,不要超過自己的實力,否則設定的目標達不到,心理就會受到挫折。
其次,不要攀比。每個人情況不一樣,只要發揮出自己的水平就是成功。
第三,不要迷信。
第四,要積極暗示,心態不好時寫一個紙條放在桌子上告訴自己鎮靜、鎮靜、鎮靜,這會幫助考生增強信心。
二、優化情緒
第一,以平常心對待大學聯考。把大學聯考當作平常的考試,只要發揮出自己的水平就可以。
第二,學會深呼吸,用語言誘導精神放鬆。具體做法是,默唸頭腦放鬆,體會兩秒鐘,按照從上到下的順序,從頭到腳,這樣不斷默唸,不斷地體會放鬆有助於緩解情緒。
第三,積極向上法。心情不好的時候,考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情,把積極情緒調動起來。
三、科學備考
第一,以終為始。給自己制訂到達終點的階梯和目標。
第二,知彼知己。在大學聯考備考的過程中,對各學科的要求,考核的標準,知道自己的優劣。
第三,科學備考,做好精神、物質、體力準備。合理安排時間,積極休息。
四、進入狀態
第一,要學會進入狀態。要體驗各種考試的不同情景,體驗考試的感受,到大學聯考的時候會很順利地適應大學聯考的考場。
第二,臨近大學聯考時,保證每天做卷子,做以前做過的卷子,可增強信心,達到練練手、熱熱身的'效果,找找感覺。當然,不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。
第三,保證激情的狀態。以飽滿的精神面對大學聯考。
大學聯考飲食指南
1、吃好早餐:複習、考試期間,血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四節課時血糖水平就會降低,產生飢餓感,反應遲鈍,從而影響考試發揮。
2、攝入充足的食物:高考前後由於天氣熱,加上考前複習緊張會降低考生的食慾,此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類為主,可以促進食慾。
3、保證優質蛋白質的攝入:可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,尤其是魚肉,含有豐富的DHA,可以提高大腦功能,增進記憶。
4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量:這類食物可以幫助消化,增進食慾,並起到補充水分和防暑的作用。
5、有些食物不可以吃:第一是油炸類,這類食物會抑制大腦神經的興奮;第二刺激性類,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利於考生食用;第三類甜食,會引起胃管反流、反酸;第四類飲料,考試期間天氣熱,補充水分至關重要,但是飲料不能替代水,這點請切記。
6、女生要多吃含鐵食物:女性較男性而言身體更需要補充礦物質,尤其是鐵。女性體內的鐵含量輕微不足時,思考力和記憶力會有所下降,所以,備考的女生應及時補充鐵等礦物質,以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等,女生不妨多吃一點。在吃含鐵食物的同時,也要吃一些維生素C的水果及蔬菜,以幫助吸收鐵質。
大學聯考減壓方法
1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。
2、傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
3、閲讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人説“不”。
8、超然灑脱面對人生,淡泊名利,知足常樂。
9、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
10、在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊塗”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去,那麼今天和以後的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
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