男人減肥的5種有氧運動
冬季健身牢記5大有氧運動
很多的人還不知道什麼叫有氧運動,有氧運動包含哪些呢?有氧運動是最適合健身減肥的方法,那麼男性們在選擇各種有氧運動的時候需要根據自身的情況來選擇,常見的一些有氧運動是什麼呢,一起來看看小編蒐集的這些吧!
1、跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑鬱症的風險,燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。很多人特別享受跑步,尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步,你都有巨大的成就感。
2、深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛鍊你的臀大肌,增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的.感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3、俯卧撐
遺憾的是,很多人拒絕做俯卧撐因為完成它有點艱難。其實,俯卧撐對你的身體大有好處。俯卧撐的類型多種多樣,不同種類的俯卧撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯卧撐的方式,防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯卧撐不僅鍛鍊你的上半身,還可以鍛鍊你的軀幹(腹部和腰部),每週做幾次俯卧撐幫助手臂肌肉塑型,並全面塑造身形。
4、箭步蹲
如果你想鍛鍊你的腿部肌肉,推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果,因為它能將兩條腿分開,使其分別得到鍛鍊,以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛鍊心肺功能或者增加鍛鍊強度,你可以試一下跳弓步。建議為了達到最佳鍛鍊效果,你可以一天做3組箭步蹲運動,每組做10個。
5、游泳
游泳是一項十分有效的塑型鍛鍊,它會給你帶來意想不到的塑型效果,這對於游泳愛好者和準備塑身的人來説,是個好消息。游泳可以鍛鍊你的軀幹以及鍛鍊你身體的各部分肌肉。
幾個有氧運動的常見錯誤
1、總是做同一種有氧
這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步,每次運動就只會跑步;喜歡游泳,就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手,不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標,多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等,讓你的訓練多姿多彩。
2、空腹做運動
當身體在進行高強度運動時,會消耗血糖,因為空腹時體內血糖過低,所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料,根據研究,空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面,血糖過低的情形下肌肉也更容易流失,建議運動前最好補充20克的蛋白質和一些高纖維碳水化合物。
3、做了運動就不控制飲食
努力的運動了一個小時,不代表能想吃什麼就吃什麼。在運動過程中,肌肉中的肝醣被大量消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。
因此,在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內,所補充的熱量並不會存成脂肪,而是用來修補組織,可説是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質,碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣,蛋白質則能修補肌肉組織。
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