女性健身的注意問題
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫説。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰卧起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜誌邊鍛鍊
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閲讀那麼需要集中注意力。
4、餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,“餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
過度健身容易帶來婦科疾病
1、過度健身可能導致女性子宮下垂
如今,很多的年輕女性在關注健身的問題,選擇的鍛鍊身體的方式對於女性健康有好處,可是,怎麼還會引來婦科疾病呢?下面我們就一起來看看吧。
如果女性在日常運動中,經常做一些如抓舉重物、單槓、雙槓、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的'運動,由於長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移,可能會導致子宮的暫時性下降,進而隨着時間的積累,運動負荷的增強,腹壓的日漸加劇,最終可能引發女性子宮出現脱垂,影響正常的生活。
2、過度健身可能導致女性陰部受損
如果女性在做一些過於劇烈的運動,如跳高、跳遠、鞍馬、舉重、自行車賽等運動項目,如果稍有不慎,就可能導致陰部摩擦受損,引起外陰充血,腫脹,嚴重的可能會傷及陰道、尿道,引發盆腔炎症,如果受到外力的碰撞後,可能會引起血管破裂,引起出血形成血腫。
因此,女性在日常運動中,要注意儘量避免做可能引發陰部碰撞的劇烈運動,以免受傷。如果一旦發生碰撞引發陰部血腫,可自行局部加壓止血,進行受損部位的冷敷,如果血腫不見消退,要儘快送到正規的醫院進行救治。
3、過度健身可能導致女性子宮內膜異位
愛好運動的女性朋友們,特別要注意儘量避免在月經來臨期間做劇烈的體力運動,這是因為,如果在月經期依舊如同平日裏一樣毫無節制的做劇烈運動,可能會導致經血從子宮逆流到女性的盆腔內,而隨着經血一同內流的子宮內膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍,隨着積累的量越來越多,最終形成囊腫,也即是我們平常説的“卵巢巧克力囊腫”。
如果女性因此患上子宮內膜異位症,常會出現漸進性的劇烈的痛經,甚至會引起女性不孕的發生。因此,女性在月經來潮期間要注意儘量減少超負荷的劇烈運動,儘量縮短運動的時間。此外,儘量不做跨跳、俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠等劇烈的運動。
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