女生剛開始健身應注意的問題及方法參考
一、女生剛開始健身怎麼練
1、胸部訓練
1.1、快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。
1.2、啞鈴卧推——3組。第1組:3磅,20次。休息2分鐘;第2組:5磅,15次。休息2分鐘;第三組:10磅,6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)
1.3、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。第1組:3磅,15次, (或器械夾胸最輕重量10——15次) ,休息2分鐘;第2組:5磅,15次, (或器械夾胸次輕重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分鐘;第3組:3磅,力竭, (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。
1.4、膝關節俯卧撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。第1組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕) ,休息3分鐘;第2組:做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕) 。
2、背部訓練
2.1、6.5的速度,快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。
2.2、熱身 (壓肩,下腰,轉體,擴胸) 。
2.3、坐姿下拉:3組。第1組:最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上,注意動作要標準,挺腰!休息2分鐘;第2組:次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上,休息2分鐘;第3組:插銷插在第三格,6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。
2.4、坐姿划船——3組。第1組:最輕重量,20次以上。休息2分鐘;第2組:次輕重量,15次以上。休息2分鐘;第3組:插銷插到第三格,次數為12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個動作腰背一定要挺直!一定!動作要儘量標準!)
3、胳膊訓練
3.1、6.5的速度,快走15分鐘。喚醒身體,進入運動狀態。
3.2、雙手啞鈴彎舉——3組。第一組:3磅,20次。休息2分鐘;第2組:5磅,15次。休息2分鐘;第三組:10磅,10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)
3.3、頸後單手臂屈伸 (兩條胳膊做完算一個組) ——2組。第1組:3磅,15次。休息2分鐘;第2組:5磅,10次 (這個做不完就換成3磅做到力竭) 注意:肘關節儘量別動,也就是鎖住,小臂動。
二、女生健身有哪些好處
1、避免肥胖
肥胖和超重已經成為嚴重影響人們生活的健康問題,而這主要是由於久坐不動的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。
2、每天健身30分鐘
每天30分鐘的鍛鍊,每週堅持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最後一排的'停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。
3、消除壓力
女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進而會導致各種健康問題。即使你的日常瑣事讓你很煩心,也要懂得適時放鬆。
三、女生健身要注意哪些問題
1、毫無目的的鍛鍊。不少的女性,可能處於一時的興趣,或者認為去健身房是一種時尚的生活方式,盲目的就花錢開卡,毫無目的的進行鍛鍊。結果幾次之後,就因為沒有了新鮮感而放棄,錢白白就浪費掉了。
2、大運動之後睡得更好? 現代不少的女性在職場上也佔據了很重要的地位,職位高、壓力大,容易有失眠的情況。於是不少的人就希望通過大運動之後,身體疲勞了,容易睡着。其中不少的女性就是因為這樣的原因而跑到健身房裏健身,每天晚上瘋狂的進行鍛鍊,結果卻是身體非常的疲勞,神經卻異常的興奮,導致更難入睡。
-
綜合訓練器的使用方法
有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材,以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備,其中綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材,也被稱為“多功能訓練器”,針對性的對身體某一部位針對性的訓練,滿足身體部位的鍛鍊需求,一般在健身房、企事業單位使用比...
-
最新胸部訓練方法技巧
在鍛鍊胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好,如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效。下面由小編為大家分享最新胸部訓練方法技巧,歡迎大家點擊查看。一、平卧啞鈴飛鳥仰卧窄凳(寬20~25釐米)上,雙手持鈴,小臂與大臂呈135度左...
-
收腹健美操動作要領及方法
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的`上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時,也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利於改善動作的協調性和靈活性。下面是小編為大家分享收腹健美操動作要領及方法,歡迎大家閲讀瀏覽。...
-
白領男士胸肌簡易鍛鍊方法
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同,又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴卧推是最好配一個承接橫槓的卧推架。那麼,下面是小編為大家整理的白領男士胸肌簡易鍛鍊方法,歡迎大家閲讀瀏覽。一、...