女生健身的飲食注意事項
俗話説,健身三分靠練,七分靠吃。我們經常看到減脂的朋友拒絕碳水,增肌的朋友大量攝入蛋白,這些都是錯誤的。無論何種目的的健身,碳水和蛋白質都是不可或缺,關鍵是科學運用,達到健身目的。下面一起看看健身前後的飲食注意事項吧!
一、健身前
訓練前半個小時要補充適量的碳水,為的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練,肌肉裏糖分儲備不足,身體勢必會分解肌蛋白來提供能量,這就會導致肌肉白白流失,肌肉圍度下降。
很多減脂的朋友喜歡空腹有氧,這樣做危害更大,一方面導致肌肉流失,另一方面會使血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,對心臟產生壓力,容易引起各種心率失常。
我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主,如麪包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等,記住這可是“節約蛋白質,有效防止肌肉分解”的祕籍。
二、健身中
訓練很辛苦,經常看到很多人大口喝水,本想補充些水分,結果卻適得其反。訓練消耗水分,也會消耗體內鹽分,喝水補充了水分,卻稀釋了鹽分,鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多,反而會出現“越喝越渴”的情況,更會加快身體的疲勞程度。
我們建議訓練中飲水採用小口多次的方法,也可以少量補充些運動補劑。
三、健身後
練後一小時內是身體能量需求的高峯,這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。
訓練後的一餐對健身的人來説至關重要,成敗取決於如何攝入碳水化合物,主要原因有三:
1.碳水化合物能迅速的.提供練後身體所需的能量。
2.碳水能使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態,提高蛋白質的吸收。
3.練後碳水的補充能促進胰島素的分泌。
胰島素的作用主要有以下③個:①能把來自碳水化合物食物中的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲備能量;②能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中,促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用;
由於碳水不僅能夠提供能量,還能促進蛋白質的吸收,所以練後不僅要補充碳水,還要補充蛋白質來進一步保證肌肉的生長。
訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉等,而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。訓練後肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質的吸收高峯期,因此建議在訓練後30分鐘補充最容易消化的蛋白質。
我們建議練後半小時內採用碳水和蛋白質共同的補充方式,更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。
-
足球的基本技巧教程
足球運動是一項古老的健身體育活動,源遠流長。那麼關於足球知識有哪些呢?下面是小編為大家分享足球基本知識,望對大家有所幫助。力量坐姿轉腰很多年前,健身運動中的足球的發展都還是以技術和速度為主的一項運動。但隨着足球的發展,身體間的對抗逐漸加大,因此湧現了...
-
籃球技巧之如何練習運球
有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃,尤其是進攻緊逼人盯人防守的'有力武器。下面小編來給大家分享練習運球的技巧,希望對大家有幫助!一、變向運球動作要點:身體要保持低,背要挺直共六個動作,每個動作十秒要讓球在你手上轉...
-
直排輪滑對幼兒有什麼影響
直排輪作為一項有氧運動,自然擁有一般有氧運動的好處,但它還有一些出眾之處。美國麻省大學(UniversityofMassachusetts)最近的研究報告中,提出了一項驚人的發現:直排輪鞋運動對關節所造成的衝擊力較跑步對關節的衝擊力低約50%。所以直排輪也被作為受傷後的運動員復...
-
籃球花式過人技巧
籃球的過人技巧,對於熱愛籃球的朋友們來説,那是必須要知道的,那個籃球有哪些過人技巧呢?下面是小編為大家整理的籃球花式過人技巧,希望對大家有所幫助!1、蝴蝶穿花步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10釐米即可。步驟二:左手往地運球時,雙腳同時往右張開...