消除疲勞的方式
導讀:如何消除疲勞?鍛鍊是消除疲勞有效的方式之一。在行走運動中,慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實,進行多姿勢行走運動,對祛病延年、健身是大有益的,下面就介紹幾例如何消除疲勞。
腳尖行走:
提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿後側的.屈肌羣緊張度增強,有利於三陰經的疏通。
腳跟行走:
抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌羣,以利於疏通三陽經。
內八字行走:
一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內八字行走,可消除疲勞。
倒退行走:
倒行時全身放鬆,膝關節不屈,兩臂前後自由擺動,可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對於腰腿痛有顯著療效。
兩手行走:
徐徐下蹲,兩手着地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心臟負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。
疲勞的治癒方式
休息恢復法
過度疲勞怎麼辦,每天可留出一定的休息時間,進行休息恢復,如聽音樂、繪畫、散步等,幫助解除生理疲勞。
消除腦力疲勞法
用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢,可適當參加體育鍛鍊和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脱;病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。
科學健身法
過度疲勞怎麼辦,還可以通過科學健身進行調理:一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
飲食補充法
過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配,多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水等,以減輕疲勞感。
最後,專家強調,過度疲勞怎麼辦,一定要及時採取適當措施進行調整,或者通過諮詢專業醫生,請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的患者,更應該儘快尋求治療,以期早日擺脱病痛困擾。
疲勞是什麼原因
1、用眼過度:如果全神貫注於某物過久,人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木,不如閉目養神片刻。
2、肥胖:超重是人體的沉重負擔,身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動:人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反,若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當機體要運用它們時,便需花更大的氣力。
4、睡眠問題:有些人常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地辯白這是養精蓄鋭。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態。
5、心理問題:抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳,引起疲倦。
6、營養不良:若日常飲食以加工食品為主,人體會感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足:甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會減慢新陳代謝,令人覺得疲憊。
8、脱水:人在脱水後,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日最好飲用8~10杯水。
9、藥物:服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後,疲倦就會消失。
10、工作環境色調陰沉:如果周圍環境黯淡、陰沉,就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中,增加黃、橙、紅等色調,將有助於消除疲倦。
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