有效消除疲勞恢復體力的方法有哪些
偶爾疲勞不要緊,經常感覺肌肉痠痛、反應遲鈍、嗜睡成性的人傷不起~~身體疲憊很常見,身體疲憊無小事,當心這些原因讓你總感覺疲憊不堪!
抑鬱或焦慮
壞心情也會帶來壞身體!醫生髮現,抑鬱症患者更易於表現出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑鬱的最佳方法是有氧運動(每次30分鐘,每週3-5次),有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的情緒抑鬱不能緩解,就要儘快就醫啦,醫生會給你恰當的藥物治療和心理治療。春季本身就是季節性情緒失調(SAD)的高發期,所以更要關注自己和身邊人的情緒變化。
貧血
貧血是女性最主要的疲勞原因。解決辦法:對於缺鐵性貧血的女性,可以服用鐵補充劑、吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、肝臟、豆類、甲殼類海鮮等等。
脱水
疲勞也可能是脱水的表現。解決辦法:每天都要不時地喝點水,確保尿液的顏色較淺。參加運動前的一個小時。至少應該喝兩杯水。運動過程中和結束後都要喝水。
疲勞綜合徵或纖維肌痛
如果疲勞感超過6個月,症狀的嚴重程度使得你無法完成日常工作,那麼你可能患了慢性疲勞綜合徵或者纖維肌痛。解決辦法:規範作息、保持良好的生活習慣有助於改善症狀。
日上生活中注意力高度集中
注意力高度集中或是你感覺疲勞的主要原因,然而面對這種情況,很多人選擇依靠咖啡來刺激自己的神經從而維持良好的精神狀態。殊不知,通過咖啡來提神的.方法不會對你的身體產生任何益處,反而讓人們更加容易感到勞累。如果大家能夠將咖啡用健康果汁和湯來代替,並且平時少吃零食和垃圾食品,多吃新鮮水果蔬菜、瘦肉和蛋白,大家的疲勞狀態可能會有所改善。
睡眠不充足
很多人認為,平時可以少睡幾個小時,讓後通過週末的補眠再把睡眠補回來。實際上,這種方法不僅不可行,還會消耗人們的能量從而使身體更快地感覺疲勞。人們要想解除疲勞,就應當保持每天至少7~8個小時的睡眠,在晚上遠離酒精和咖啡因的干擾。同時,一個安靜舒適的入睡環境也是必要的,在睡前關掉電視、電腦和手機對提高人們的睡眠質量大有裨益。
體內缺少還原離子
身體疲勞除了以上的原因外,可能是體內缺少還原離子。負離子可使人精神振奮,想像力增強,並增強警覺性。對於勞動強度高、體力消耗大的人們,如運動員等,使用負離子可以迅速消除疲勞,提高工作效率;對於從事易出差錯工作的人們,如打字員、話務員、財務員、會計等,使用負離子,可使人頭腦清醒、精神愉快,從而減少工作差錯。在運動醫學中,負離子已經成為消除疲勞、恢復體力的一種手段,用來幫助那些體力消耗大的運動員更快地消除疲勞。
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