怎樣做可以消除疲勞

現代人有着比較大的生活壓力和工作學習壓力，這就容易導致出現疲勞的情況，那麼大家知道消除疲勞的方法是什麼嗎，消除疲勞的食物又有哪些呢，。

一般來説，消除疲勞的同時，也在逐漸恢復能量;在恢復精力的同時，也逐漸消除疲勞。有了疲勞的工作，效率是比較低的，只有消除疲勞，精力更集中。

消除疲勞的方法

做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12～16次。

沉思

人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐着、放鬆，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

慢慢地做一些伸展運動

深呼吸的伸展作用。它能緩解肌肉緊張，加速體內血液循環，有助於運輸氧氣到大腦。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋着地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放鬆。

或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放鬆。再重複做。

尊重你的生物鐘

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起牀後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”

可以將重要的工作留到自己精力最旺盛的時候，比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。

少吃多餐

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裏的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑鬱症。

舌頭血管瘤，相信大家看名稱就可以知道是舌頭上長舌頭血管瘤。那患上舌頭血管瘤的時候有什麼危害呢?舌頭血管瘤又應該怎麼治療呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

舌頭血管瘤形成原因

為什麼會患上舌頭血管瘤呢?相信很多人都是不知道的。因此，下面我們就一起來看一下舌頭血管瘤的原因吧。

1、草莓狀血管瘤

草莓狀血管瘤是由大量毛細血管在粘膜層增生而形成的。

2、海綿狀血管瘤

海綿狀血管瘤是由多數毛細血管及血竇所組成的。

3、混合型血管瘤

如果患者患上了混合型血管瘤的話，即毛學血管瘤和海綿狀血管瘤的時候，則是有可能引起舌頭血管瘤的。

舌頭血管瘤症狀與自我診斷

1、草莓狀血管瘤

表現為舌部粘膜呈紅色或紫紅色圓形斑塊，與口腔粘膜表面持平或稍高出粘膜，壓之退色，邊界清楚。常因咀嚼食物時擦傷粘膜而引起出血。

2、海綿狀血管瘤

通常血竇大小、形態不一，竇內靜脈彼此相通，如海綿結構，內襯有內皮細胞，有時竇內有血栓，經鈣鹽沉積形成靜脈結石。

發生於口腔粘膜下及皮下，可侵犯鄰近周圍組織侵入肌肉，皮下組織腫瘤向口腔和麪部突出，腫瘤增大使面部發生畸形影響進食，有時咀嚼時咬破血管瘤處粘膜會引起出血。

3、混合型血管瘤

多表現舌部粘膜呈紅色或紫紅色，卵圓形斑塊高出粘膜表面，呈小丘狀或結節狀隆起，質軟壓之縮小，腫塊界限不清，由於頰部腫瘤影響咀嚼，常被自己咬破淺層毛細血管瘤，引起出血。

舌頭血管瘤疾病危害

雖然説舌頭血管瘤是一種良性腫瘤，但是也是尤其危害的。那舌頭血管瘤的.危害有哪些呢?

1、如果不及時治療，舌部血管瘤逐漸增大，會逐漸侵犯周圍舌組織，擴大病變範圍。

2、瘤體增大時，隨着腫瘤逐漸向周圍正常的舌組織腫瘤增大時，影響舌的功能、説話不清楚、吞嚥困難及呼吸困難，血管瘤進一步增大造成舌畸形。舌部直接關係到患者的飲食以及呼吸等。

3、當病變發展到一定地步，就會形成巨大的舌體，口腔內容納不下，以至於伸出口脣外，嚴重影響進食，不能咀嚼食物，只能喝流質飲食，不能説話，嚴重影響病人正常生活。

注意站姿

當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裏——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

檢查你的睡眠習慣

睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者週末時睡到很晚，那説明你沒有得到充足的睡眠，馬克.馬霍活爾德説。爭取在以後的幾個星期裏每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。

疲勞的危害

長期疲勞是會帶來疾病困擾的，所以我們千萬不可以忽視。身體長期處於透支狀態，其“工作能力”自然就會下降。

1、長期疲勞會引發慢性疲勞綜合症

很多人不知道什麼是慢性疲勞綜合症，首先我們一起來認識一下。人體超過6個月以上的時間處於疲勞狀態，或是身體處於透支狀態，就會形成慢性疲勞綜合症。

慢性疲勞綜合症主要表現為不明原因的身體不適。這些不適看似很普遍，例如：食慾下降、腸胃不適、睡眠質量下降、情緒不穩定，嚴重者會出現暫時失去記憶力。

這些看似再正常不過的現象，其實就是在暗示你的身體正處於疲勞狀態，需要休息。如果不能及時醫治，將會造成心理、身體、運動系統、消化系統、神經系統、泌尿系統、甚至還有感官系統都出現障礙。

2、長期疲勞會導致體重上升

經常處於疲勞狀態下，人體更加容易發胖。有人疑惑，為什麼我們沒有懶惰也會發胖呢?因為身體處於超負荷狀態下，身體內部的新陳代謝也會減慢，體內的毒素排不出去，吃進去的食物消化不了，體重日益見長。