有氧運動和無氧運動的區別介紹
【導讀】有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。無氧運動,指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應不足,或人體內的糖來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
運動的形式有很多種,比較常見的就是有氧運動和無氧運動了,有很多人都會有這樣的疑問,有氧運動和無氧運動的區別是什麼呢?下面我們就來了解一下吧!
一、有氧運動
有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟,這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。
另外,有氧運動需要大量的氣氛參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬於有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們説的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬於無氧運動了。
這樣就可以清楚得知道,持續30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動,而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且,在有氧運動過程中,應該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。
二、無氧運動
無氧運動,指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應不足,或人體內的糖來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。因此,減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。
另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和痠痛,這就是為什麼當我們做較長時間的.劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉痠痛的感覺。而且,無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。
因此,在不瞭解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實,更有力量,建議大家應在確定自己身體善良好的情況下,在瞭解了相關的健身知識或在我們精彩健身論壇專業教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
以上就是有氧運動和無氧運動的區別是什麼的相關內容介紹,希望對您有所幫助。
-
【精華】金工實習報告模板集合八篇
在經濟發展迅速的今天,我們使用報告的情況越來越多,報告包含標題、正文、結尾等。那麼大家知道標準正式的報告格式嗎?以下是小編幫大家整理的金工實習報告8篇,僅供參考,歡迎大家閲讀。金工實習報告篇1透過在鑄造訓練部的實習,作為一名大學生,第一次接觸到砂型、型芯之...
-
班主任教師簡短工作述職報告(精選17篇)
時間流逝得如此之快,就算追也追不到,回想起這段時間的工作,一定取得了很多的成績,不妨坐下來好好寫寫述職報告吧!那麼好的述職報告是什麼樣的呢?下面是小編收集整理的班主任教師簡短工作述職報告,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。班主任教師簡短工作述職報告篇...
-
個人工作彙報範文企業
本人於2015年9月21日由安全營運部(調度中心)調崗至企管經營部工作,現就個人工作情況做簡單彙報:一、負責對集團各公交運營單位日常經營管理情況的監控與分析:收集15年度9月、10月、11月、12月份集團各單位經營管理方面的核心數據,按月完善各公交運營單位核心經營管理...
-
園藝花卉實習報告
在經濟飛速發展的今天,越來越多的事務都會使用到報告,其在寫作上有一定的技巧。那麼報告應該怎麼寫才合適呢?以下是小編為大家收集的園藝花卉實習報告,歡迎大家分享。一、實習經歷xx年12月,也許是我與這個公司有緣,經理在前來應聘者中選中了我,當時我是多麼的高興啊,我...