最適宜節假日的健身方式有哪些

週末，你準備好了你的健康計劃了麼，選好了適合你的健康項目了麼？如果你還不知道節假日選擇什麼樣的健身方式，那麼不妨來看看我們為你推薦的健身方式吧。

1、高低衝擊力舞步

一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。

2、HipHop

兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛鍊參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。

3、有氧拳擊操

一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨着拉丁音樂展現身體協調及動感。

男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

屈臂運動

將電話等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的`上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

蛤蟆神功第一式：楚河漢界！

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

蛤蟆神功第二式：三分鼎足！

運動前的準備姿勢與前相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。

下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。曲膝運動臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣

4、低衝擊力舞步

一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉羣得到鍛鍊，是一種安全有效的運動課程。

一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。

5、形體塑造

主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。

6、啞鈴操

是在低衝擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛鍊效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。

7、身體藝術

通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛鍊身心、放鬆心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。

8、熱力球

球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛鍊人的平衡能力，姿態控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。

9、肌力延伸

通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放鬆，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。

10、啞鈴踏板操

是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，並結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。

11、交叉運動

一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。