健身房健身有哪些注意事項
健身是一輩子的事,而不是三分鐘的熱度!健身房健身有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
健身房健身有哪些注意事項
1.不可能隨便練一下就變壯
別指望這段時間身型能變成大塊頭,三個月就變猛x男是不可能的事情,但是這段時間可以多多學習一些基本的觀念,在將來絕對受用無窮。
2.訓練要專心一致
來這邊是訓練而不是拍照、打卡、三五好友聚集聊天的,(尤其是在器材上佔着聊天真的會令人白眼)
3.器材的使用與歸位
新手的`階段不太建議至啞鈴區訓練,對肌肉感受度沒有很好掌控的話,練啞鈴其實很容易受傷的,建議先了解各器材的使用方式。
(還有很多初學者會拿一堆啞鈴結果又放在地上)真的是想把人給絆倒,訓練完的器材也要即時歸位,養成良好的習慣。
4.訓練前的熱身與訓練後的伸展
訓練之前要充分的熱身,先讓肌肉活動起來,血液循環流動起到保護的作用。不要一來就開始狂轟亂炸,同理,訓練完之後也要進行伸展,按摩,放鬆。
5.別隻做一個動作訓練,沒有一招萬靈這種事
不要狂做仰卧起坐,你有沒有腹肌與你的體脂肪有關,狂做仰卧起坐姿勢又錯誤只會引起下背不適,得不償失啊。
6.要全面性的鍛練
也不要瘋狂的練胸與二頭彎舉,我們人體身上有許多的肌羣,都是相互聯繫的!應該進行全面的鍛練才對。
7.重量訓練與跑步機的比較
別老是待在跑步機上,重訓才是可以增加基礎代謝率,也能刺激肌肉生長,又能強化骨骼,起到保護的作用,重訓相關的理論知識可以參考我們網站內容!
8.慎選適合你的重量,量力而為
做任何運動都要量力而為,不要看到人家做什麼動作,就想要跟着做一樣的,看到人家舉很重的重量,想着自己也不能輸,也拿很重,
殊不知對方可能已經適應這樣的重量,而自己不瞭解這樣的重量是否適合自己,很有可能健身不成反而傷了身體。
9.使用器材之後的善後處理
當你一項器材使用完畢要換至下一台機械的時候,健身房普遍都會附掛毛巾,記得將自己殘留在器材的汗水擦一擦,留給下一位使用者良好的環境
(你也不希望使用器材還有上一位使用者遺留下的汗水吧!!)
10.慎選你的私人教練
優秀的教練帶你突飛猛進,科學方面的訓練讓你更有效率,少走許多冤枉路,
亂來的的水貨教練會讓你多花許多錢,錯誤的訓練模式讓得不償失!
-
二頭肌啞鈴鍛鍊方法
相信每一個男士都想擁有肱二頭肌,因為肱二頭肌能給人強烈的力量感,特別是女生看到男士的肱二頭肌會特別有安全感,但是肱二頭肌不是那麼輕易就能擁有的哦!男士如何練肱二頭肌呢?下面給男士們介紹能高效、明顯地練出結實的`肱二頭肌的方法!工具/原料啞鈴託墊步驟/方法1...
-
動感單車騎行技巧及注意事項
動感單車(SPINNING)是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。那麼動感單車騎行技巧及注意事項分別是怎樣的呢。以下僅供參考!★騎行動感單車前預設工作★車座調整:車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的...
-
人魚線訓練技巧方法
當今,健身已經是男女喜好的一項運動,人魚線無論是男是女都比較喜歡的一塊肌肉線條。下面是小編為大家分享人魚線訓練技巧方法,歡迎大家閲讀瀏覽。1.上腹部仰卧起坐仰躺曲膝,雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身直約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺人魚線...
-
2017年男人腹肌減肥健身訓練計劃
練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛。下面就是小編為大家分享男人腹肌減肥健身訓練計劃,歡迎大家點擊查看。熱身訓練(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪站直挺身,選擇你所能舉起的最重...