瘦背方法有哪些

▌後仰有助瘦背

挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裏，或者是在户外、汽車上、公司裏，都能夠隨時隨地的進行。

▌端坐練就美背

簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦！如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。想要養成完美的背部曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦！長時間伏案工作的MM，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟着小編練習端坐的姿勢吧。

▌當你站着的時候

當你站着的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦！在站着的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。

▌坐着時挺胸擴肩

當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐着一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，抬頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛鍊，絕對可以鍛鍊你的背部肌肉，塑造誘人美背哦！

▌扭腰交替擺臂

立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。

▌背手推拉雙臂

想伸懶腰一樣就可以輕鬆完成這個動作哦！只不過伸懶腰是雙手向上，這個是雙手向後。姑娘們可以嘗試着將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背於後背，利用手臂的'力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反覆練習可以緊實背部肌肉。

▌睡覺的時候側卧

睡覺的時候也能輕鬆瘦背哦！只要你側卧在牀上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。每天睡前練一練，你會發現自己無形之中就會出現sexy美背！

性感背部怎麼瘦?五個方法快速瘦背

如何瘦背運動一、擴胸運動

擴胸運動不是隻有這一個作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時快時慢地調整節奏，只要感到背部肌肉有熱絡感，就達到了燃脂的效果。這是最容易堅持的運動了，想要擁有美麗的背影，就堅持天天練習吧。

如何瘦背運動二、持鈴聳肩

兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

如何瘦背運動三、平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，還可以藉助一些運動來實現。平趴在地毯上，雙腿併攏伸直，雙手屈肘置於胸部兩旁。而後利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起，而後將向後仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀，反覆練習，直至背部感到酸累為止。

如何瘦背運動四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反覆做10-15 次。肘關節保持伸直，注意力在後背上。主要鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

如何瘦背運動五、爬行

俯卧，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。