關於飲食方案模板彙編8篇

為了確保工作或事情能高效地開展，時常需要預先制定方案，方案是計劃中內容最為複雜的一種。制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編幫大家整理的飲食方案8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

飲食方案篇1

春節飲食需避免1：吃得過“冷”傷腸胃

春節期間是腸胃炎的高發時期。俗話説，“病從口入”，吃得不乾淨、不衞生，都可能誘發腸胃炎發作。節日裏走親訪友，頓頓大餐，油膩食物難免吃多，不少人尤其是孩子又愛喝碳酸飲料，喜歡吃零食，結果冰鎮飲料一刺激，胃腸道的抵抗力自然就下降了，給各種病菌以可乘之機。

不少人還習慣把飯桌上剩下的食物打包回家，但如果隔夜食物保存不當，容易誘發腸胃炎。特別是生食和熟食要分開儲存，食用前要徹底加熱、煮熟，儘量不吃生食，慎食涼拌食品。

春節飲食需避免2：吃得過“葷”易便祕

不少人都有這樣的.經歷：過年過節時對每樣美食都不放過，拼命地吃，但不久卻遇到了“只進不出”的情況，不僅肚子撐得很難受，而且還影響食慾。

據分析，這是春節期間人體內油脂增多、運動減少的緣故。在餐桌上，豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福，但過量食用會導致脹氣、消化不良、便祕、痔瘡等頻發。再加上，一些人節日期間不注意運動和休息，導致體內毒素淤積。倘若這些毒素不被及時排出，可能給健康造成極大危害。

春節飲食需避免3：吃得過“撐”引發消化不良

春節期間，最開心的就是胃腸道，因為各種山珍海味、風味小吃都能嚐遍;但最遭罪的想必也是胃腸道，長假期間每天暴飲暴食，其後果就是消化不良、腸胃不適。此外，飲食不規律在節後上班也不能馬上適應，則會出現明顯的食慾不振，甚至精神倦怠，還可能伴有噁心感等。

春節飲食需避免4：吃得過“熱”會上火

從年三十到年初五，行程早已安排得滿滿當當。不是走親訪友，就是饕餮盛宴，已讓大家期待不已。不少葷菜都是熱量很高的食物，再搭配美酒更是“雪上加霜”，同時像花生、瓜子、堅果等零食，也是熱量很高的食物，吃上100克，就等於吃了500克米飯。因此，吃多了高熱食物，還會上火。

春節期間，可以通宵打牌、唱歌，不少白領已經早早安排好節日計劃。據中醫分析，如果晨昏顛倒，尤其是晚上23點至凌晨3點不睡，容易導致體內陽氣持續亢奮，引發“上火”症狀。不少人喜歡參加各種通宵娛樂活動，不僅打破了日常生活規律，室內活動增多，室外活動減少，結果頻頻上火。

一定要喝一杯清水

每天早上起牀之後一定要喝一杯清水，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝。

不管有沒有感覺，每天堅持便便。一般減肥過程中，便便比較少，但是排出毒素很關鍵。

午餐一定要到1點之後再吃

早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮開(水要少一些)，雞蛋一個(最好白煮)。一定要細嚼慢嚥，不要趁熱吃，温得最好。

午餐一定要到1點之後再吃，這樣吸收的少。要是餓了，可以少吃一點黃瓜、蘋果、胡蘿蔔什麼的。太飢餓了，對胃不好再吃的時候吸收的也多。

3點左右喝個下午茶

3點左右喝個下午茶。吃點蘋果、黃瓜、胡蘿蔔什麼的，也可以吃一點餅乾、小蛋糕，但是要注意量。蘋果儘量上午吃，這樣有利於對蘋果營養的吸收。

晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗裏(減肥的時候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量)，再準備一個大一點的小盆，裝些熱水。吃菜的時候，先在水裏涮涮，這樣可去除多餘的油和鹽。

每次飯後都要先站一會

每次吃飯之後都要先站一會，再運動。能站着的時候，別坐着;能坐着的時候，別躺着。要是能做些具體的鍛鍊就更好了。可是我比較不能堅持，所以就是滿地的溜達，只要動就有效果。

再吃完每樣東西之後，一定要有一個記錄。什麼時候吃得什麼，我就記在了一個枱曆上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。

温馨提示，減肥不是一件一朝一夕的事情，需要一定的'毅力，所以MM們加油吧!為了我們性感的身材!