如何改掉自己的壞習慣

不得不承認，我們每個人都有不同的壞習慣，這些壞習慣有可能對我們的生活造成消極的影響。那麼，如何改掉自己的壞習慣呢?下面是小編為你搜集到的相關內容，希望可以幫助到你。

　　一、調整你的心態

要對自己的行為負責任。

你是你自己行為的掌控者，而非他人，所以你必須對自己的行為負責。比如你乘坐一個喝醉酒朋友的車，這是很危險的，但這是你自己的決定。其實你完全可以選擇坐公交車，或者坐出租車，一切行為都是你自己的決定。

·當你意識到你要對自己的行為完全負責時，可能會有些不能承受。你開始明白你的每一個行為都會有它的後果，而且這些後果是你完全預料不到的，這是很可怕的事情。

·但最終，你是你自己命運的導演，不能總讓別人告訴你該如何做。壞的習慣就像枷鎖一般，會束縛你的行動，當你能對自己的行為負責，從而主動改掉壞的習慣，將會使你得到久違的自由。

分析自己習慣的正負兩方面作用

將自己的習慣所具有的正面作用和負面作用列一個表，不要欺騙自己，儘量客觀地羅列出所有的方面。下面以“吸煙”這一習慣做個例子。

·正面作用：

尼古丁可以提神，使你保持冷靜清醒;

幫你減輕短期壓力;

有助於社會交際;

讓自己看起來有魅力。

·負面作用：

從長遠來看對健康的重大損害;

很容易上癮;

浪費金錢;

大量吸煙會減少壽命。

衡量上述正負兩方面孰輕孰重

有時候我們找藉口無視一個壞習慣，是因為我們總是隻看到它短期的好處。因為這一習慣的長期危害需要在很久的未來才能顯現，因此我們忽視它所帶來的嚴重危害，造成我們無法正確衡量它的正負兩方面的作用。

·比如，你可能因為想要減肥而經常性地不吃早飯，在短期內，你可以減掉一些贅肉，使你的身材更加完美。但是長遠來看，由於你沒有正確的節食計劃，很有可能以後你會再次肥胖起來，同時你的腸胃也會受到損害。

在一段時間裏只專心改掉一個壞習慣

你覺得你有足夠的決心去一次性改掉所有的壞習慣，這固然是好的。但是心急吃不了熱豆腐，剛開始的時候，最好只專心於一個壞習慣，這樣逐個攻破，是比較符合實際的。否則很可能到最後，你一個壞習慣都改不了的。

不要把小小的挫折看得太重

如果你沒有堅持住而再次沉溺於壞習慣中，不要放棄希望，這是很正常的。努力地使自己回到正軌上，這種小挫折對於每個人都有可能發生的。你所要做的就是從挫折中吸取教訓，來保證下次不要再發生。

　　二、改掉你的壞習慣

追蹤記錄你的壞習慣

當你在做一些壞習慣時，就在隨身攜帶的筆記本或手機上記錄下來，比如日期、時間還有場合。

·注意體會哪些誘因會導致你做一些壞習慣，比如你經常在和一些煙友見面時吸煙，或者你總是在喝酒之後吸煙，這些便是你需要注意的誘因。

·如果你真的下決心想要改掉壞習慣，你就要從這些誘因入手，比如你可以對你的煙友説：“我最近想要戒煙，如果下次我忍不住的時候，你要提醒我。”如果你真得這麼説，有可能你的煙友會陪你一起戒煙呢。

儘量避免會使你做壞習慣事情的場合

一些人無聊的時候就喜歡吃東西，他們喜歡食物，但是討厭無聊。於是他們就用食物來緩解無聊的感覺。從這裏可以看出，吃東西的誘因就是無聊，所以為了改掉總是吃東西的`壞習慣，你就要是自己變得忙碌起來，不要陷入無聊的境地。

嘗試用好的習慣來代替壞的習慣

一些長期的吸煙者，為了戒煙，當煙癮產生時，會嘗試着吃一些嫩胡蘿蔔，科學家發現，這一舉措確實有利於儘早戒煙。所以這種用好的習慣來代替壞的習慣的方法是值得學習的，還有一些其他的例子：

·如果你喜歡咬指甲，可以用嚼口香糖來代替

·如果你喜歡弄響自己的手指關節，可以手裏拿些東西或者隨手塗鴉

·多嘗試一些替代性的活動，沒人知道哪個活動真正適合你

讓你自己在做壞習慣時難受一些

大家應該都知道巴甫洛夫的條件反射實驗，我們也可以用這一理論來改掉自己的壞習慣。我們可以在手腕上帶一些橡皮圈，每當我們做壞習慣的事情時，就拉橡皮圈來彈疼自己的皮膚，這樣時間長了後，我們便會對壞習慣產生條件反射的牴觸心理了。

別的事情同樣可以給你帶來相同的好處

我們之所以改不掉壞習慣，是因為壞習慣能帶來一些好處，所以你可以仔細思考，是否其他的事情也可以帶來相同的好處，同時又不會對我們造成損害。

·比如，吸煙的人，可以嘗試使用電子香煙，或者尼古丁口香糖，這些都能產生和吸煙相同的效果，但危害要比香煙小得多。

與他人達成一項約定

當你決定戒酒時，告訴你的好朋友，並且給你最好的朋友500元，告訴他，只有你成功戒酒後才能還給你，這便達成了一項約定。人類都是社會的動物，我們很在乎別人的想法。當我們和別人達成約定後，我們就會盡量去遵守約定，這一壓力可以幫助我們改掉壞習慣。

在你的日曆上做標記

準備一本一天一格的日曆，每當你改掉壞習慣一天，你就做個標記。當你堅持一個月時，你會感覺最難的時期已經過去了，當你堅持一個季度時，你已經比大多數人做的好，當你堅持一年後，恭喜你，你的壞習慣已經徹底遠離你，你可以為自己所取得的成就而感到驕傲。

　　三、注意事項

要有耐心，你不可能一下子就改掉，要時刻注意這些壞習慣，一不小心你可能又會做了。

假裝你的意中人在看着你，你會在你喜歡的人面前做出不雅的行為嗎?

不要對自己太苛刻，我們是要改掉壞習慣，而不是自己虐待自己。