有害健康的飲食習慣有什麼
現代生活節奏加快,很多人存在錯誤的飲食習慣,這些不良的飲食習慣以及飲食搭配不當都嚴重危害了身體的健康。那麼,有害健康的飲食習慣有什麼呢?下面是小編為你搜集到的相關內容,希望可以幫助到你。
有害健康的飲食習慣---不吃早餐4個兒童中有3個不吃早餐或吃早餐不當(如只喝1瓶汽水)。這些影響到他們在學校的表現:智商和體力下降。早餐為開始新的一天補足營養和能量,有助於防止肥胖症。取消早餐,就有在其餘進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。
健康早餐應包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脱脂的乳製品)和糧食製品,也就是説,應有燕麥片粥、全麥麪包、水果或果汁。
有害健康的`飲食習慣---不注意食物顏色的搭配這些飲食應平衡提供各種營養,如抗氧化的維生素(維生素食品)、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分),礦物質、纖維和植物化學成分。應使各種顏色搭配並變換花樣,每日要吃5份蔬菜和水果,儘量減少烹飪時間,這有助於預防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血壓、高膽固醇。
有害健康的飲食習慣---常吃高鹽食品冷盤、肉腸、罐頭、乾麪條和一些調味品等是含鹽量高的食品。因此,最好食用不經過加工的天然食品或含鹽量低的食品。食鹽過量會增加患病的危險。如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質疏鬆。
有害健康的飲食習慣---過於相信減肥食譜減輕和保持體重的唯一方法是善於吃和避免久坐不動。在購買減肥食品時,要仔細閲讀商標以便檢查這種食品有什麼不同,在各種商標中進行比較並把這種食品與普通食品進行比較。
此外,應儘可能注意這種食品的進食量,特別是對一些特殊食品要有控制地食用,如飯後甜食和乳酪。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果凍。
有害健康的飲食習慣---經常湯泡飯許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯),或者乾脆直接將飯泡進湯裏,吃湯泡飯。而這種吃法很不科學,不利於身體健康。
因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯),吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗,沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃裏,使胃的負擔增加了許多。同時,由於湯水還可沖淡唾液和胃中的消化液,使胃腸對食物的消化受到了影響,久而久之,則會引起消化不良,易患胃病。另外,由於消化不充分,也會降低胃腸對食物中營養素的吸收,從而影響身體健康。
有害健康的飲食習慣---分不清有益脂肪和有害脂肪魚和海產品這些食物提供的Ω3脂肪酸能增強抵抗力,減少炎症,促進血液循環和降低膽固醇及甘油三酯的水平。雖然如此,也不用大量吃這些食物,平均每週吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、燉、烤,或做成原汁罐頭。
關於脂肪,另一個錯誤是人們在往麪包上抹油的時候,習慣於塗抹動物油或人造黃油(應食用脱脂乳酪)或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪,如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂,就會增加患病的危險。相反,生植物油中含有高比例的不飽和脂肪,不含膽固醇,是維生素E的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。另一方面,植物油經過高温就變成飽和脂肪,或者分解並失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。
有害健康的飲食習慣---不注意強健骨骼實際上,青少年骨骼一直需要補鈣。而鈣的最好來源是牛奶、酸奶和乳酪,儘管還有其它植物類食物含鈣,但它們所能提供的礦物質不如乳製品那樣多。帶刺的魚罐頭(沙丁魚、鯖魚和金槍魚)也可提供大量的礦物質。
有害健康的飲食習慣---對碳水化合物缺乏認識碳水化合物包括簡單的碳水化合物,糖分;複雜的碳水化合物,澱粉兩種。
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