中寧一中特長班籃球隊訓練學期計劃

時間流逝得如此之快，又迎來了一個全新的起點，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。那麼計劃怎麼擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的中寧一中特長班籃球隊訓練學期計劃，歡迎閲讀，希望大家能夠喜歡。

一、總任務：

樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以基本功和戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”“戰”結合，每週訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、訓練內容：

1、身體訓練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三秒線外中投。

（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衞隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的.防守技術。

（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

5、快攻和防快攻：

（1）注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6、陣地進攻：

（1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4）組織後衞的發動配合。

　　四、訓練階段劃分：

1、第一階段：（提高個人基本技術）

（1）移動、滑步

（2）傳接球、斷球

（3）如何運球

（4）投籃、跳投

（5）個人防守、集體防守

（6）搶藍板球、夾擊

（7）三步上籃、變向運球上籃

（8）如何提高彈跳力

2、第二階段：（提高強度訓練）

（1）籃球隊員的速度訓練方法

（2）籃球隊員的力量訓練方法

（3）籃球隊員的恢復訓練方法

（4）籃球隊員的專項身體訓練內容

（5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

（6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）

（7）訓練後衞位置（控球、得分）

3、第三階段：（提高技戰術、訓練）

（1）滑步防守

（2）如何搶斷

（3）跨下變向運球

（4）突破運球、接後轉身投籃

（5）行進間運球時的投籃

（6）擠過、繞過配合

（7）交換防守、掩護配合

4、第四階段：（針對比賽技戰術、訓練）

（1）聯防技戰術、訓練（二一二等）

（2）進攻技戰術、訓練（快攻等）

（3）集體技戰術、訓練

（4）調整訓練（針對比賽計劃）