5招立夏養生讓你輕鬆度夏天
5月5日,太陽將到達黃經45度,此時為農曆的立夏節氣。“鬥指東南,維為立夏,萬物至此皆長大,故名立夏也。”在天文學上,立夏表示即將告別春天,是夏天的開始。
立夏有三候:初候螻蟈鳥,二候蚯蚓出,三候王瓜生。入夏時動植物都會進入瘋長期,人們常説春是生的季節,那麼夏就是長的季節,人體也是一樣!
立夏養生需要養什麼?怎麼養?快來一起get要點,5招讓你輕鬆度夏天。
立夏養生需“專心”。這句話幾乎可以概括整個夏季養生的特點,不過這個“專心”並不是指認真,而是心臟的“心”。
中醫理論中將一年劃分為五季,你沒看錯,不是一年四季那個分法。它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟,分別予以使人體陽氣“生、長、化、收、藏”的重託。
正如明代醫學家張景嶽所説:“春應肝而養生,夏應心而養長,長夏應脾而變化,秋應肺而養收,冬應腎而養藏。”夏季養生的重點就在於養心,並注意顧護陽氣。
養心是不是多吃動物心臟就可以了呢?小夥伴們請不要想得這麼簡單。
養心需要怎麼養?
情緒控制
立夏養生首先應從情緒控制開始。心理能夠影響生理,長期的情緒失控必然導致生理上相應的改變,這個觀點已被現代醫學所證實,並開創了新興的'身心醫學學科。
夏季氣候逐漸轉熱,人的情緒也會隨之呈現出焦躁的變化,這正是中醫所説心氣旺的表現,不能任由其發展,應通過改善自我情緒來調整。
先讓心靜下來再談養生,這就是我們對立夏養生的首要要求。
起居調整
立夏後,人體新陳代謝變得活躍起來,室外活動也開始增多,活動量隨之增加,加上夏季晝長夜短的特點,尤其應調整好作息時間,以順應夏季氣候炎熱和白天較長的特點。
夏季作息,宜晚睡早起,以順應自然界陽盛陰衰的變化。
居室內需保持通風良好,若太陽太大,應適當遮陽,在上午九點到晚上六點間關閉門窗,拉上淺色窗簾,保持室內清涼。
天氣炎熱,細菌滋生,尤其應注意做好居室消毒,防止病原菌侵害。
午睡要保證,它對預防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。
飲食調理
立夏氣温開始上升,意味着正式進入夏天。清淡易消化的飲食方式是消暑的最佳辦法。此外平時多吃時令蔬果也能達到異曲同工之妙。
中醫認為從立夏開始陽氣上升,天氣逐漸升温,如果此時人們還多吃油膩,或是易上火的食物,就會造成身體內、外皆熱,而出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。
立夏以後飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶,多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素C和維生素B的供給,能起到預防動脈硬化的作用。總之,立夏之季要養心,為安度酷暑做準備,使身體各臟腑功能正常,以達到“正氣充足,邪不可幹”的境界。
運動調養
在運動時應注意最好在清晨或傍晚較涼爽時進行,場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處,鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養,不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動,可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽氣。
出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水衝頭、淋浴,否則,會引起寒濕痺證、“黃汗”等多種疾病。
此外,立夏還有自己的特點,那就是可適當進行耐熱鍛鍊。建議每天抽一個小時左右,進行户外運動,每次鍛鍊都要達到微微出汗的效果,這對人體的體温調節有益,可防止之後的整個夏季不至於悶在空調房中導致“空調病”。
適當補夏
閩南有在立夏之時,備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送孃家食用的風俗,稱之為“補夏”,並有“冬季補立冬,夏季補立夏”的説法。
這正符合中醫“春夏養陽”的要求,究其實,立夏之時,正是人體陽氣由初升至漸強的節點,此時加以補養,對人體陽氣的振奮和養護更為有效。
總結起來,立夏的養生要點在於注意養心,調控情緒,晚睡早起,飲食清淡,以酸為佳,適當進行耐熱鍛鍊,在此基礎上還可合理補夏。需要明確提出並注意的是,切忌貪涼冷飲以傷陽氣。
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