養成幫助你快速入眠的習慣
很多人都會有失眠的毛病,你知道失眠怎麼辦嗎?哪些方法能夠幫助大家緩解失眠呢?想要快速入眠要做些什麼呢?睡前吃哪些食物,能夠幫助人們輕鬆入夢,不再受失眠的困擾呢!
失眠怎麼調理
1、不要強迫自己入睡
如果你試着強迫自己入睡,往往會弄醒自己,並很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎麼睡着的”“人為什麼會睡着”這樣你就別想睡着了。
2、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣,睡不着的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。反正看鐘也無濟於事,早早睡着才是解決辦法。
3、不要睡過頭
不要因為晚上沒事幹,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那麼你晚上就會很難入睡。同理週末補眠也是不科學的喔。
4、不要去擔心睡眠不足
試着不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱為“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
5、別把酒精當作讓催眠藥
避免在深夜飲酒,很多女性都認為睡前喝酒可以幫助睡眠。雖然酒精可以起到鎮靜的作用,但長久下去,對酒精產生依賴性,很影響睡眠質量。而且醒來的頭痛反而會讓你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡!
6、睡覺前先暖身
睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼衝一個冷水澡就上牀睡覺喔。
7、試着放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣,並且想在晚上更容易睡着,睡個好覺,那麼你可以試試先把午休戒掉,看看會發生什麼。如果午休沒有節制或時間不對的話很可能睡到傍晚,這樣夜晚就徹底別想睡了。
8、健康的夫妻生活
夫妻生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的夫妻生活能夠增進感情,讓身體得到放鬆,同時對睡眠也有好處。
9、佈置你的卧室和牀,讓它們只和睡覺有關
不要吃東西、看電視或者在牀上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:牀並不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不着覺。這也吃飯時不要看電視是一個道理。
失眠吃什麼好
奇異果
一項最新的`研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還説,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
結語:如果你正在遭受失眠的困擾,就一定要試試小編為大家推薦的這些方法哦!還有一些可以緩解失眠的食物,大家也可以試試,希望大家早日擺脱失眠的困擾!
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