怎樣預防疲勞駕駛

主動預防疲勞駕駛的辦法預防駕駛疲勞是保證行車安全的最有效途徑，當已經感到疲勞再去改善，就不如做好預防效果更好。下面小編為大家講講如何預防疲勞駕駛。

(1)保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作;卧室內保持通風、清潔，牀不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

　(2)養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛乾燥、疲勞、夜盲症的發生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便祕和痔瘡;多吃含鈣量較高的`食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，儘量做到定時就餐，切忌飽一頓，飢一頓;飲食應細軟，不要狼吞虎嚥，也不要只吃幹食，適量喝湯有助消化。

(3)科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2~4小時之間，儘量不在深夜駕駛。

　(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環;最好在行駛一段時間後停車休息，下車活動以下腰、腿，放鬆全身肌肉，預防駕駛疲勞。

　(5)保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、温度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

　一、緩解疲勞駕駛的方法當開始感到睏倦時，切忌繼續駕駛車輛，應迅速停車，採取有效措施，適時的減輕和改善疲勞程度，恢復清醒。減輕和改善疲勞，可採取以下方法：

(1)用清涼空氣或冷水刺激面部;

(2)喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

　(3)停車到駕駛室外活動肢體，呼吸新鮮空氣，進行刺激，促使精神興奮;

　(4)收聽輕音樂或將音響適當調大，促使精神興奮;

　(5)作彎腰動作，進行深呼吸，使大腦儘快得到氧氣和血液補充，促使大腦興奮;

　(6)用雙手以適當的力度拍打頭部，疏通頭部經絡和血管，加快人體氣血循環，促進新陳代謝和大腦興奮。以上方法只能是暫時的緩解疲勞駕駛，不能從根本上解除疲勞，唯有睡眠才是緩解疲勞和恢復清醒最可靠、最有效的方法