讓孩子變高的祕訣有哪些

從孩子呱呱墜地起，爸媽就開始密切關注着他們的生長髮育，每個家長都希望自己的寶寶能長高個兒，個高不僅是孩子健康成長的標誌，更能夠讓孩子在同齡人之間更加自信，怎樣才能長高呢?讓我們一起普及關於孩子長高的知識吧!

一、怎樣才能讓孩子長高

蛋白質、礦物質不能缺

10-13歲的青少年，每天需要蛋白質70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。

每天必須户外活動1小時

嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲最好別練。>>>哪些飲食習慣有助孩子長高

10點前睡覺

生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峯。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;國小生、國中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點前入睡。

儘量少蹲着

蹲着玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠近椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

衣襪寬鬆點

衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脱都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。

每兩個月量次身高

一般來説，孩子每年的生長速率低於4釐米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。

別迷信增高補品

現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經成熟，用了也不會有效果，如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。

二、長高的具體方法

1：多曬太陽

科學研究證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧

血和佝僂病。因此，應給兒童增加户外活動時間，以促進其生長髮育。

一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。户外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。曬哪個位置也有學問，應多曬屁股和後背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

2：營養均衡

不少家長髮現孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生後，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什麼還會缺鈣呢?其實，孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的餐單。對於有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

人的長高過程有兩個高峯期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。

3：多做運動

經常參加體育鍛鍊有助於長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。孩子的活動應選擇輕鬆活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。

4：充足睡眠

充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞;孩子睡着後，體內生長激素分泌旺盛，有利於長高。一般來説，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的.睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。

三、吃什麼能讓孩子長高

長高對於個人來説，幾乎是沒有感覺的。因為它主要是成骨細胞在不斷地分泌骨基質，這樣骨頭就會不斷地變長，但這只是很輕微的改變，可能一個人每天有幾個微米或者零點幾個毫米的生長變化，並不是很明顯，因此很多人都沒法感覺到。人在長高的時候，會稍微感受到骨骼部分出現輕微的痠痛，這是人自身能感受到的變化。

吃什麼能長高

牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

四、增高藥有用嗎

有些孩子身高不高，爸媽擔心其以後也長不高，想給孩子吃增高藥，後天補充下。然後，增高藥有用嗎？增高藥因人而異，大多數效果不大，最好還是堅持科學的飲食鍛鍊方法，這樣增高效果更好。

一般來説，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以後開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。

孩子因為還在生長髮育中，骨垢線還沒閉合，還有增高的可能。實在不行，可以到醫院檢查一下生長激素分泌情況，確定是否缺乏，然後再根據實際情況補充。爸媽一定不要隨便給孩子服用一些增高藥物，孩子正值青春發育期，因為這些藥物大都是含有激素，對身體影響很大。

另外，家長要注意孩子的身高變化，如果發現您的孩子身高明顯低於同齡孩子，就要帶孩子去正規的增高醫院進行科學的檢查診斷。而且，孩子的年齡越小，治療的時間越早，增高的空間越大，千萬不要錯過了孩子的最佳增高時機，不然就會終身遺憾的。