關於跑步為什麼可以減壓的原因

1、跑步為什麼可以減壓

大多數沮喪者是因為缺乏運動,而跑步是有氧運動,除了活動肌肉外,也能加強心、肺和循環系統的功能,使原本應該有而缺少的東西迴歸到生命中。同時,跑步能分散注意力,跑步者注意到身體新的感受,原本因沮喪引起的不適就忽略了。

沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素,跑步時,該激素增加,跑步後,分泌量還能增高,所以能消除人的沮喪心理。

傳統的看法是,空氣清新的早上最適宜於鍛鍊,但新近研究結果表明,鍛鍊的最佳時機卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力,還能控制胃口。但只要你能騰得出時間,一天中任何時候跑步都能起到好的作用。

2、哪些運動能減壓

通常來説,有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

這裏介紹一種放鬆肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間裏躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放鬆;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放鬆;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放鬆;提臀,然後緩緩地放下;腳後跟併攏,向外伸展腿和腳趾,然後完全放鬆。重複練習5次。

3、運動過量不能減壓

如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛鍊的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛鍊,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

為了達到放鬆身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產生愉悦感的運動。運動完畢後要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的`不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

換位思考認同法

正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

順其自然自我解脱法

學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想説便説;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處着想,但向最好處努力。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

吃什麼減壓

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外,南瓜還能有助於加強體內的神經組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

2、黑巧克力和堅果

黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經,所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋果

蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質,有利於減輕壓力。