身體影響思維與行為的三個方面
一直以來,我們都知道大腦會發出指令讓我們開始行動:
大腦告訴我們餓了,所以我們開始吃東西;
大腦告訴我們眼前有危險,於是我們撒腿就跑;
大腦告訴我們對面是自己深愛的人,所以我們情不自禁地給了一個擁抱。
由此看來,大腦會控制我們的身體,決定我們的行動。但是大腦與身體之間,是否只存在這樣的單向關係?
經神經學家的研究發現,身體和大腦並非只是單向關係,它們是雙向、互相影響的關係。
也就是説,其實行動也可以影響大腦。
比如,當你不高興時,嘗試着大笑兩分鐘,兩分鐘之後,你就會真的高興起來;
當你想要跑步加快速度時,你拼命的擺動雙手,那麼你就會真的跑得更快。
《具身認知》一書中談到了相關概念,並列出了身體影響思維與行為的三方面內容:
1身體影響你的情緒
身體變化是情緒的外部表現,通常包括生理反應與行為反應。
如果我們先讓身體產生變化,會對情緒產生影響嗎?
答案是肯定的。
按照常理來説,我們的情緒會影響表情,但其實表情也會反過來影響情緒。
實驗證明,當某人把高爾夫球釘夾在眉間,此人就必須皺眉時,他的情緒就會受到不好的影響。
同樣的,當人們把鉛筆銜在緊閉的嘴脣中間,面部表情不太愉悦時,讓他們再去看一些相對搞笑輕鬆的圖片、卡通片,他們就覺得不那麼好笑了。
相反的,如果你用牙叼着鉛筆不得不微笑時,就會開始高興起來。
並且,不一樣的姿勢動作,也會給大腦傳遞你的情緒,比如當你筆直的坐着的時候就會更加自信。
另外,相信大家都有這樣的體驗,看着感人的畫面時,我們會情不自禁地想哭;看到屏幕裏的人哭得很傷心,我們也開始傷心,不自覺地留下眼淚。
大腦與我們看到的東西形成了共鳴,改變了我們的情緒。
不僅如此,我們的面部表情還會影響我們對壓力的反應。
經典電影《歡樂滿人間》裏,一個叫阿爾伯特叔叔的角色,因為一直情不自禁地大笑,並且唱着一首名為《我愛笑》的歌曲,使他整個人漂浮到了書房的屋頂。
雖然這明顯是藝術虛構,但也存在着一些真實的成分:大笑的確能讓我們的情緒變得更輕盈。
有一種瑜伽叫大笑瑜伽,它結合了大笑和有節奏的呼吸,一開始的強制性微笑到某個時間點後,就開始變得自發而有感染力。
這不僅鍛鍊了我們的腹部肌肉與肺活量,也會使心情變得更加愉悦。
當我們比較憂鬱、沉悶時,可以試試讓自己先笑起來,然後慢慢地調整心態。
2運動體驗提升認知能力
暢銷書《虎媽戰歌》的作者蔡美兒,在書中詳細地講述了她對兩個女兒的嚴厲教育。
她不允許自己的孩子在朋友家過夜、看電視,或者玩電動遊戲,她認為她們的時間應該用在學習、彈鋼琴、拉小提琴上。
蔡美兒要求女兒在完成額外的數學作業後,繼續長達數小時的樂器練習,最終她的女兒在數學和音樂方面都很出色。
無獨有偶,美國某一數學競賽的冠軍通常都是精通數學和音樂的。
為什麼音樂訓練會和更好的數學技巧如影隨形?
這其實都和身體有關。
事實上,手指和數字在大腦中擁有相同的神經實體,特別是在兩種能力中,都參與實現的頂葉皮層。
研究表明,在音樂訓練中的身體聯繫,會幫助孩子更好地發展數學思維;
相反的,有些人在突然失去運動手指的能力之後,他們頭腦處理數字的能力也出現了問題。
通常手指靈活的人,數學也強。運動鍛鍊可以幫助我們獲得所有的認知資源。
跑步者的興奮和瑜伽者的寧靜,都對大腦有深遠的影響。
此外,特定的體育運動,可以明顯地以精準的方式改變大腦的結構。
因此當我們閲讀一些令人困惑的'東西,或試圖找到難題的答案時,久坐可能是最差的一種狀態了。
試着來回踱步、或野外散步,很可能有不一樣的發現。
你應該也經常看到影視劇裏的人在思考時,總是來回走的狀態吧。久坐無好處,運動起來。
3身體也能影響社交
身體不僅可以影響我們的大腦,同時還可以影響我們的社交。
耶魯大學曾做過一個實驗,讓40名同學隨機分成兩組,第一組拿熱咖啡,第二組拿冰咖啡,讓他們對同一個人的照片進行評價。
結果第一組有70%的人認為照片中的人是熱情友好的,而第二組有80%的人認為照片中的人是冷靜、內向的。
這個實驗證明,温度可以影響我們的認知。我們也可以把它運用在現實生活中:
比如第一次和女生約會時,手捧一杯熱咖啡遞給她,再説幾句貼己的話,會更大程度上拉近彼此之間的距離。
身體會塑造我們和其他人的連接。
就像一定程度上,孤獨是建立在生理寒冷之上一樣,社交痛苦也是建立在生理疼痛系統上的。
因此,在與人相處時,良好整潔的環境與舒適的空間,可能會讓感情更容易升温。
現在我們知道頭腦和身體之間的聯繫並不是單向的,身體對大腦也有着巨大的影響。
於是我們就可以利用自己的身體、動作和周遭環境來改變自己的想法,以及周圍人的想法。
我想這無論是想在學校學習,在工作中發揮創造力,還是想在比賽場、舞台上獲得成功,都能有所幫助。
我們都在追求成功和影響力,也在追求幸福和健康,在這個過程中,一個有利於達成這些目標的重要方法可能被大大低估了,那就是:
知道如何利用我們的身體。
參考書籍:西恩·貝洛克《具身認知》
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