有氧健身操對中年女性的形體影響

中年女性的形體和體質問題越來越受到各方面的重視，下面是YJBYS小編為大家搜索整理了一篇關於有氧健身操對中年女性的形體影響，歡迎參考閲讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、 研究背景

中年女性的形體和體質問題越來越受到各方面的重視，從國內外有關中老年參加各種健身運動的研究表明：有氧健身運動具有四個功能：一是健身功能。可發展肌肉，改善機體機能，提高心臟和血液循環系統以及消化系統的功能，促進代謝，提高免疫水平，協調內分泌激素水平，延續衰老。二是塑形、矯形功能。人們對形體美有着各種認識和追求，越來越多的人崇尚健美，把健美的體魄作為一切生命的基礎。三是減肥功能。物質文明的提高，肥胖、高血壓等文明病也隨之而來，在健身房裏面有氧運動首推健美健身操，依靠其他低衝擊、高能量的代謝方式達到目的。四是娛樂健心效益。知識經濟時代給人們帶來的不止是高質量的文明消費形式。同時生活壓力和工作壓力使得許多人進入了亞健康狀態。走進健身房，不僅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快樂。

　　二、研究對象與方法

　　1.研究對象

吉首市德盛健身俱樂部會員，入會三個月以上的健康中年女性41人。年齡在32-56歲，平均身高在1.61米。

表1會員基本情況

年齡段 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56

人數(N) 10 11 9 8 3

　　2.研究方法

文獻資料法，實驗法，自身對照法。入會時進行一次健康檢查和實驗指標的測試，三個月後再進行一次同樣的檢查，兩次測試請相同人員完成。

a.測試指標：身高，體重，腰圍，臀圍。

b.有氧健身操的內容。運動時間：每節課60分鐘。包括熱身運動10分鐘，有氧健身操35分鐘，伸展運動或形體練習15分鐘。運動強度：音樂節奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。

c.測試方法：按照規定的姿勢和測量點定位，使用標準化的測量方法，獲得準確的測量數據資料。測量時會員全部着運動健身服，自然站立，平靜呼吸，在上午進行測試。排除衣褲及飲食對和測量準確度的影響，將測量數據用下述公式進行計算，取小數點後兩位。

體重指數(BHI)=體重(kg)/身高(m)

腰臀比(WHR)=腰圍(cm)/臀圍(cm)

　　三、研究結果與分析

　　1.有氧健身操鍛鍊前後BMI的變化

表2鍛鍊前後BMI的比較(N=41)

身高(m) 體重(kg) BMI

鍛鍊前 1.61±0.05 58.5±6.1 22.34±2.01

鍛鍊後 1.61±0.05 56.4±5.4 21.69±1.05

P >0.05 >0.05

由表1可以看出參加有氧健身操鍛鍊的女性均為中年女性，由表2可以看出會員的身高在三個月內沒有發生變化，體重雖然在鍛鍊前後有所變化，但沒有統計學意義，所以在有氧健身操鍛鍊前後沒有統計學意義。

　　2.有氧健身操鍛鍊前後WHR的變化

表3鍛鍊前後WHR的比較(N=41)

腰圍(m) 臀圍(m) WHR

鍛鍊前 76.1±5.8 91.5±3.7 0.84±0.05

鍛鍊後 71.8±5.4 91.0±3.4 0.78±0.04

P <0.01 >0.05 >0.01

由表3可以看出參加有氧操鍛鍊的中年女性，三個月後體脂的分佈有所改變，鍛鍊後的腰圍有了顯著性減少，臀圍變化不大，WHR鍛鍊前後有高度顯著性差異。

　　四、分析

　　1.對BMI的分析

BMI為體重指數，是評價體脂成分、判定營養狀況的依據，此種方法確定的人體標準體重指數BMI=22，它是從免疫學角度通過各種數據制定出來的，其評價方法為：BMI<20為偏瘦，營養不良;BMI在20-24為正常，營養平衡;BMI在24-26.5為偏胖;BMI>26.5為營養過剩。測試結果顯示，參加健身俱樂部的女性，無論是入會時，還是經過三個月有氧健身操鍛鍊後，其BMI均在較理想的範圍：21.69±1.5-22.34±2.01。體重的變化呈多樣化變化，有42%的人減少了1-2kg，有25%的人增加了1-2kg，有17%的人體重沒有變化，只有15%的人減少了2kg以上。這裏值得提出的是健身俱樂部的會員不清楚減體重與減肥的區別。實際上運動減肥在BMI正常的情況下，並不能使體重發生多大的變化，運動減肥在減去體脂的同時能使運動者的瘦體重增加，所以單純用體重來判定胖與瘦是不科學的。

　　2.對WHR的分析

近年來，美國科研人員提出測量腰臀比，是一種簡單有效的檢測健康的新方法。此法比通常測量全身總脂肪量，求取身體脂肪百分比的辦法更科學，可使人們更準確、更方便地瞭解自己的健康情況。大量數據測試健康女性的WHR平均為0.75-0.80。從測試結果看經過三個月的有氧健身操鍛鍊，WHR發生了顯著性變化，WHR由入會時的0.84±0.05降到0.78±0.04，説明體脂分佈發生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，這時對預防心血管疾病有良好的作用。但值得注意的.是在這一變化中，腰圍的變化較大，而臀圍變化不大。

　　變化不大，WHR變化很大的因素

我們認為經過三個月的有健身操的鍛鍊，BMI變化不大，而WHR變化很大，可能與以下因素有關。

第一，有氧操是一項動感較強的全身性的運動，每次練習時包括形體、有氧操，靜力性力量練習、拉伸運動，充分注意了女性肩部較窄，臀部較寬，皮下脂肪厚，多為胸式呼吸的特點，突出這些部位的訓練，其目的是改善體形，降低體脂，增強肌力，提高人體有氧工作能力。

第二，運動減肥與其它減肥方法一個顯著性的差異在於它對身體成分的不同影響。其它減肥方法在減去體脂的同時，大多伴有瘦體重減少，而運動減肥在減去體脂的同時卻能使體重增加，可使脂肪組織分解的自由脂肪酸經血液循環釋放至肌肉，而被氧化利用提供能量。值得注意的是臀圍的變化不大，我們認為可能與課的內容有關。由於每次課有臀部力量練習內容，特別是提臀訓練，這樣減少了臀部脂肪的堆積，增強了臀部肌肉力量，改善了體形。

　　五、結論

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣。值得提醒的是在跳有氧健身操時必須注意以下幾點：

1.“量身定做”你的健身計劃。在決定健身之前，首先要對個人體型有客觀的判斷。可運用BMI求算公式推出個人實際情況，再根據個人條件選擇健身強度，健身方式。

2.循序漸進。開始時，應釆取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分的時間適應。時間不要太長，以10分鐘左右為宜。

3.女性還應注意以下幾點：a.做操時要戴好胸罩，以承託力較強的為好。b.經期做操，運動量不宜過大。

4.衞生與健康。做健身操，應穿合身透汗濕的健身服。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操，要留心自己的胸部，鞋子不宜太軟，可選用半崗簡式，以鞏固腳踩。常修剪腳趾甲，腳部起水泡時，不應弄破。