適合晨練做的運動及誤區

導讀：晨練適合做什麼運動？早上做個小運動，能讓一天精神抖擻。所以，不要再睡懶覺了，提早十幾分鍾起牀鍛鍊身體，健康自然來。那麼，晨練適合做什麼運動？

白領所承載的壓力會很多，因此進行晨練，不僅僅能夠鍛鍊身體，還有助於抒發壓力，才能以最佳的精神狀態投入到工作當中。養成定時運動鍛鍊的習慣是很好的，堅持鍛鍊能幫我們增強體質，提高身體免疫力。

一起來看看晨練適合做什麼運動。

做操VS跳繩

跳繩可促進血液循環、供給大腦更多氧氣及養分，起到健腦、通經活絡和温煦臟腑的作用，提高思維和想像能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以要15分鐘為宜哦。

氣功VS慢跑

要先在跑前活動一下手腳，壓壓腿、甩甩手、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定哦，也可以在户外原地高抬腿跑或使用街邊跑步器。走動着叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣10秒內從丹田運氣經胸腔、小舌、咽喉、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘即可。

騎自行車

你嘗試過慢跑或步行上班嗎？騎自行車上班也是不錯的健身運動！要是辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲哦。

以上呢就是三種晨練方式，你比較喜歡哪一種？繁忙的工作已經使得我們沒有時間進行鍛鍊了，為何不在早晨讓自己的身體鍛鍊下，增強身體素質的同時也可以使自己更有精氣神兒！

晨練的誤區

起牀後即練

有很多朋友一直有習慣就是剛起牀立馬就晨練，殊不知這樣的行為對身體各臟器是很不利的。

晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步調整的.過程，以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。

練後吃冷飲

運動後人體消化系統尚處於抑制狀態，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

黎明前晨練好

黎明之前的空氣質量是不好的，黎明之後的空氣才是最新鮮的。

黎明之後絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峯期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。

晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脱水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在温開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。

霧天堅持練

霧天時，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染，據化驗證實，霧中的有毒有害物質包括：酸、鹹、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛鍊可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。

立即進食

運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

練後洗浴

晨練運動後，身體的各個細胞都參加了運動，毛孔就隨之打開，然後會流很多汗，這時候我們就應該好好沖洗。

體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫養生之道來説有發生心腦血管意外的危險。

晨練適合做什麼運動？缺乏鍛鍊的你，不妨起個早做做健身運動吧。