晚上睡覺前做運動合適
都説運動對人的身體好,運動有助於身體健康,那麼小編想問,在任何時段運動對身體都是好的嗎?還是有什麼限制的呢?有的人喜歡在早晨做運動,有人喜歡在傍晚運動,那麼你聽過有人在晚上睡覺前做運動的嗎?在臨睡前做運動真的合適嗎?有什麼好處或者有什麼危害呢?目前小編也無法立刻給您一個詳細正確的答案。如果你想知道,那就與小編一同看看晚上睡覺前做運動合不合適吧
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動!
即使一般運動,也多采用小強度的有氧運動為主,譬如説:慢跑、跳繩、俯卧撐、仰卧起做
早上鍛鍊:
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候,你就可以直接跳起來,而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鐘,一個放在牀邊,一個放在房間裏,這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的',那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候,你的同伴會提醒你,促使你堅持下去。
下午或晚上鍛鍊:
1、 確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整,也可以,但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在户外鍛鍊,就要注意安全。夏天時要防止中暑和脱水。要多喝水。
睡前可以做運動的,不過是弱小強度的運動,比如瑜伽,這類運動對緩解心身壓力很好,有助於睡眠。但是強度太大的運動就不好,影響睡眠質量。如果想在睡前做運動,可以試試慢走散步或練習瑜伽,調養心性,提高睡眠質量,做十幾個俯卧撐也行,緩解壓力。
在每天睡前做一做四類健康操
1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便祕,消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在牀上,雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近牀面)
(4)頭部往右邊看,數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助
(1)身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏
(2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在牀上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線
(1)平躺在牀,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下
睡前做什麼運動減肥效果最好?
1、睡前運動瘦腰
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
怎麼樣?看了以上對這個問題的介紹,相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜,以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次,一定會有改變的哦。最重要的是,持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道,堅持就是勝利。小編在這裏祝您身體健康,家庭幸福。
-
幼兒園師德師風個人小結(通用14篇)
人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,我們通常會學習到一些做人的學問,不妨把這些記錄下來,寫一份小結吧。那麼一般小結是怎麼寫的呢?下面是小編為大家收集的幼兒園師德師風個人小結(通用14篇),希望對大家有所幫助。幼兒園師德師風個人小結篇1教師是以人育人的事業,直接擔...
-
2021年幼兒園師德師風總結(精選11篇)
總結在一個時期、一個年度、一個階段對學習和工作生活等情況加以回顧和分析的一種書面材料,通過它可以全面地、系統地瞭解以往的學習和工作情況,不妨讓我們認真地完成總結吧。那麼總結有什麼格式呢?以下是小編為大家收集的2021年幼兒園師德師風總結(精選11篇),僅供參...
-
國小教師師德師風個人的自查報告(通用15篇)
時間是悄無聲息的,轉眼間,歲月匆匆,一段時間的的工作告一段落了,過去一段時間的工作問題,非常值得總結,是時候仔細地寫一份自查報告了。在寫之前,可以先參考範文,下面是小編收集整理的國小教師師德師風個人的自查報告,僅供參考,希望能夠幫助到大家。國小教師師德師風個人...
-
張桂梅先進事蹟心得體會
當我們有一些感想時,常常可以將它們寫成一篇心得體會,這樣可以不斷更新自己的想法。那麼要如何寫呢?下面是小編為大家收集的張桂梅先進事蹟心得體會,希望對大家有所幫助。張桂梅先進事蹟心得體會11月,一場以向張桂梅學習為主題的“感恩行動”在麗江市迅速掀起,成為推...