夏季的健身首先要補水
首先是補水
醫生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子裏健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味着運動會消耗身體更多的營養物質,如果不及時補充,必然會對身體造成損害。
首先是補水,因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脱水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
那麼,該如何正確地補水呢?專家提醒,補水雖然要視不同的健身強度而定,但都要小口慢喝,水温不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來説,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上,運動前應喝1杯水,運動中應每隔20?30分鐘喝1杯水,運動後應喝1-2杯水,每杯水300-400毫升。
夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨着汗水丟失。鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的`提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多,對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之後不要過食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,温熱的茶水是夏季較理想的飲料。
出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的,如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗,如果身體不好的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內的温度,散發熱量而出的,有利於身心健康。
運動量並非越大越好
人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
夏天減肥更應加強
愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。如果突然間斷的話,肌肉將會變得很鬆弛,使以前的訓練功虧一簣。活動時間儘量在一到一個半小時,應該以有氧運動為主,諸如跑步、跳操、游泳、户外自行車運動等。但要想達到良好的效果,最好到健身房進行系統訓練。
在運動期間,更應該注意飲食,在活動以前的飲食,應該以米麪為主。在運動以後,應該以蛋白質為主,多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
魚肉是高蛋白低脂肪的食物,不但有營養,更是減肥的最佳食品,因此很多人把魚肉當成運動後的首選食物。其實,運動後吃魚會讓你的疲勞感加劇。人在運動後,尤其是劇烈運動後,會感到肌肉發脹、精神疲憊。這是由於體內的糖、脂肪和蛋白質等能量物質被大量分解,產生了乳酸和磷酸的緣故。而魚肉含有豐富的蛋白質、磷酸、硫、氯等,在體內代謝後所產生的酸性產物較多,會加重乳酸的堆積。
因此,在運動後馬上吃魚,不僅無法恢復體力,反而會讓人感覺更累。除了魚肉之外,還有一些與它同類的食物也不宜馬上食用,如雞肉、米、面等。但這絕非意味着運動後就不能吃魚了,大概過1-2個小時,等到體內的乳酸水平降低之後,可以適當進食一些魚肉。不過,在此之前,一定要用水果和奶製品先“墊墊底”。
運動後如果想盡快恢復體力,高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物都是不錯的選擇。另外,恢復運動疲勞,及時補充體液也極為重要,含有電解質的運動飲料比較適宜。而在體內能量儲備物質恢復方面,要補充含糖的食物,如各種水果,而且補充得越早越好。在此給大家推薦一些適宜食用的食物:各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮、牛奶等。
北京市朝陽區體育局劉金娟告訴記者,現在除了平時出行,不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式。
的確,從鍛鍊的角度來説,騎自行車可以使心率在一分鐘內達到120,即中等強度,是比較適宜老年人的一種強度。
然而,國內外也有很多研究表明,儘管自行車運動對預防心血管等疾病有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高,冠心病患者心臟負擔加重。
所以,劉金娟建議,老年人在以騎自行車為健身方式時,一定要量力而行,強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鐘的熱身運動;天氣不好時最好選擇別的健身方式。
此外,現在市面上流行的電動自行車,老人千萬要敬而遠之。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人,在避讓過程中易造成事故,導致受傷。因此,如果老人只是平時出行,最好選擇三輪車,其安全性相對更高。
-
教師幫扶計劃宗旨
我是寶興縣磽磧藏族國小的一名村小教師,自參加工作以來,我對自己應盡到的職責和自身的差距感到十分不安。我應該不斷完善自己,充實自己,積極的提高自身的業務能力水平。為全面落實《寶興縣“希望工程·同e堂課”項目試點》工作中的任務和要求,同時積極發揮一線教師...
-
教師師德師風的個人總結(通用10篇)
總結是把一定階段內的有關情況分析研究,做出有指導性的經驗方法以及結論的書面材料,它有助於我們尋找工作和事物發展的規律,從而掌握並運用這些規律,不如立即行動起來寫一份總結吧。那麼你真的懂得怎麼寫總結嗎?下面是小編整理的教師師德師風的個人總結,供大家參考借...
-
五好家庭先進事蹟材料(精選5篇)
在現實生活或工作學習中,大家都寫過事蹟材料吧,事蹟材料是指對本單位具有突出事蹟的集體和個人整理出的文字宣傳材料。擬事蹟材料需要注意哪些問題呢?以下是小編為大家收集的五好家庭先進事蹟材料(精選5篇),希望對大家有所幫助。五好家庭先進事蹟材料篇1在南譙區大柳...
-
【薦】幼兒教師師德師風自我評價10篇
在我們平凡的日常裏,我們都不可避免地要使用自我評價,自我評價是自我診斷、自我調節、自我完善的過程。如何寫一份恰當的自我評價呢?以下是小編精心整理的幼兒教師師德師風自我評價,僅供參考,希望能夠幫助到大家。幼兒教師師德師風自我評價1參加工作四年來,我已成為...