夏季健身的幾個注意事項
夏季天氣炎熱,許多人可能擔心中暑等會減少外出鍛鍊健身。但是隻要我們做好相關的注意還是能安全有效的健身的。下面給大家介紹夏季健身的幾點注意事項,供大家參考。
提前補充水分
夏天温度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。
合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。
降温不可太急
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
莫忘防暑措施
如果做户外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的'話,最好再帶上一個心率監控器。
適時減少運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛鍊的同時還有降温作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體温散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,儘量把揹包放下來,把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
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