老年人夏季健身的注意事項
冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應該堅持體育鍛鍊,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。停止健身會讓以前的鍛鍊前功盡棄,而鍛鍊不當的話不但不會帶來健康,搞不好還會適得其反呢,所以不僅要堅持鍛鍊,還要根據這個季節的特點有針對性的鍛鍊。那麼老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢,如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢,一起來聽專家的建議吧。
1、着裝:“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。
2、時間:高温和陽光直射是夏日白天的最大特點,户外鍛鍊身體可不能選擇這樣的環境。
3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了,這一點非常重要。
4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑:鍛鍊不當,引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過於悶熱建議您取消户外鍛鍊,室內鍛鍊也要注意通風,另外在鍛鍊時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛鍊當中所要注意的事情,而在鍛鍊後也要做到三不,才不會造成對身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即大量喝水,因為鍛鍊後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3、不宜立即洗冷水澡,鍛鍊使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛鍊貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學的方法去進行健身,夏天裏您也照樣可以體會運動的樂趣。
近幾年來,據北京、上海的一些單位調查發現,中年人(包括幹部和知識分子)死亡率高於老年人,中年人患有各種慢性病的就佔87%。因此,中年人應重視自身保健,努力增強體質。
腦力勞動可使神經細胞聯繫增多,條件反射增多,並不斷強化,因而反應越靈敏。
體力勞動能促進新陳代謝,吸收氧氣和營養物質。排除廢物,延緩衰老。更年期男性,可選擇一些輕微的.體力勞動和家務勞動,如養花、做飯、掃地、洗衣等,對身體都會有好處。
80歲以上老人中,80%以上是體力勞動者,説明勞動對健康的重要性,但體力勞動並不能代替體育鍛煉,這是因為前者往往是隻重複做一個或幾個動作,只能使部分組織器官、肌肉和神經得到鍛鍊,而後者能使全身各部分都得到活動,達到健身的作用。
大腦是人體最重要的器官,它需要充足的氧氣和血液灌注,而鍛鍊對中樞神經系統和內分泌都有良好的刺激,能改善代謝,活躍氧化過程,是大腦積極休息的最好辦法。
我國曆代養生鍛鍊的項目甚多,足以供給不同體質和不同疾病類型的中、老年男人在健身治療中選用,如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實踐證明,這不僅是有效的治療手段,而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動,對健康也很有益處。
呼吸困難
對於還未適應運動的人,在運動開始1~2分鐘即感到呼吸困難,常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前,無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動,休息數分鐘使身體恢復平靜狀態之後,再接着從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大,是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10~20分鐘的運動也能簡單地完成。若在5分鐘以內有呼吸困難症狀者,可考慮該運動的強度過大,不適宜自己。
腹痛
運動中常發生的腹部疼痛症狀,原因很多,但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致,比如,某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外,進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛,再者是進食、進水、吞嚥唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主,這是由於肌體進入運動狀態後,循環器官(心血管)功能沒有立即適應,迴心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時,中止運動或減慢運動速度,即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者,在日常生活中應注意調節食物結構,儘量食用容易消化的食品,養成每日早晨大便的習慣,控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動,使肌體逐漸進入運動狀態,在跑步中要掌握正確的呼吸方法,儘量用鼻呼吸而不用口,還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。
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