秋季鍛鍊注意事項
入秋後氣候宜人,人們容易適應氣候的變化,養成鍛鍊的習慣。秋季鍛鍊可以增強體質,增進機體抗寒能力,提高心血管系統的功能,提高大腦皮層靈活性,保持頭腦清醒,精力旺盛。鍛鍊後胃液分泌加多,腸胃蠕動增快,可以提高消化和吸收功能。秋鍛的項目很多,如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。
秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣,運動量應由小到大,循序漸進。鍛鍊時感到發熱,微微出汗鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的`標準。若鍛鍊後十分疲勞,休息後仍覺不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼運動量可能過大,下一次應減少運動量。
運動時消耗大量的能量,因此不能在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,否則易發生低血糖病。在運動前適當吃些糖水或水果有利於健康。運動結束後,需要休息2030分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然後開始進食。
秋天在林陰大道上散步,空氣清新,有利於人體健康。秋季氣候乾燥,灰土易飛揚,空氣受到污染,所以不宜在馬路邊散步。飯後立即散步也不利於健康,這是則於飯後消化系統血液循環大大增加,身體其他部位血液循環相對減少,胃腸蠕動減慢,食物得不到很好的消化,久而久之會引起胃腸疾百聞不如一見 。所以以飯後30分鐘後再進行散步為好。此外,冠心病、高血壓伴腦動脈硬化病人,胃手術後病人,胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯後散步。
秋季慢跑最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。但是,如果慢跑量太小,起不到健身作用,若慢跑量過大,反而有害於心身,因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外,年老者學習太極拳不失為健身的好方式之一。
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