高温瑜伽減肥的注意事項
熱瑜伽,也叫高温瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。
高温瑜伽有什麼好處
出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的`練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高温瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。
6、要高温也要通風
高温瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裏練習高温瑜珈時,不僅要營造出一個高温的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。高温的練習環境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脱水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。高温瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛鍊。
7、練習前先做熱身動作
練習前,先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性,防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應,要馬上停止運動。轉回到常温環境,在空氣流通的地方休息。高温瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給,在練習過程中要注意調整呼吸,保持體內氧氣充足。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高温瑜珈會消耗人體大量水分,練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時,如果飲水不足,身體會感覺很難受,甚至出現脱水昏迷。因此,在開始練習前,應該喝一大杯水,練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水,這樣會增加心臟負擔,造成一些器官血液供給跟不上。
由於高温瑜珈練習中會大量出汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。
-
感恩節的意義教案(通用22篇)
作為一無名無私奉獻的教育工作者,通常會被要求編寫教案,教案是教學活動的依據,有着重要的地位。那麼寫教案需要注意哪些問題呢?以下是小編幫大家整理的感恩節的意義教案,僅供參考,歡迎大家閲讀。感恩節的意義教案篇1一、活動時間:感恩節當天二、活動地點:各園園內三、...
-
有意義的兒童節日記
一天就要結束了,想必有很多難忘的瞬間吧,何不趁現在趕緊寫一篇日記。是不是無從下筆、沒有頭緒?以下是小編為大家收集的有意義的兒童節日記,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。有意義的兒童節日記1【六一】兒童節到了,在我們自己的節日裏,學校組織了一系列活動,...
-
勞動的意義作文400字七篇
在我們平凡的日常裏,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文是經過人的思想考慮和語言組織,通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編精心整理的勞動的意義作文400字8篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。勞動的意義作文400字篇1今...
-
【精品】小數的意義教案3篇
作為一名為他人授業解惑的教育工作者,時常需要用到教案,藉助教案可以提高教學質量,收到預期的教學效果。那麼你有了解過教案嗎?以下是小編為大家整理的小數的意義教案3篇,僅供參考,大家一起來看看吧。小數的意義教案篇1一、教學過程(一)引入新課1.同學們已經初步認識了...