瑜伽減肥的八大注意事項
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。長期練習瑜伽更是有減肥的功效,那麼瑜伽減肥有什麼注意事項呢?下面小編為你整理了練習瑜伽減肥過程中的幾大注意事項,可根據個人情況,用作參考!
1、瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體温回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高温瑜伽後,毛孔擴張,身體容易着涼。洗澡時,水温亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽:血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。呼吸頻率不平穩時,可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的.情形。
5、瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高温瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
6、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
7、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態。
8、練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悦性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。
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