節食減肥必須要牢記的禁忌

很多人都知道節食減肥是不利於身體健康的，但是你們知道節食減肥的危害具體有哪些嗎?如何節食減肥才是比較健康的做法呢，個人認為還是控制飲食加運動的方法是比較健康的哦，下面就給大家細數一下節食減肥必須要牢記的禁忌有哪些吧!

節食減肥的四大禁忌

四“tang是節食減肥的四大禁忌。那麼 四“tang究竟指的是什麼?下面我們就一起來看看~

湯

“湯是中國人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及澱粉類物質，進入胃後，半小時即可排入小腸。由於湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發胖。

糖

“糖是機體主要提供能量的物質。但食糖過多，超過集體所需，便會轉化成脂肪在體內儲存起來，會導致身體發胖。

躺

“躺即慵懶不喜動。活動能夠消耗熱量，如運動量過小，消耗的能量少，會使體內脂肪儲存增厚，人也逐漸發胖。

燙

“燙指喜進食過熱的食品。温度較高的食物可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收，吸收進體內的糖類、脂肪易相應增加。故多食燙食，也會使身體發胖。

節食減肥不容易 8個誤區需避免

吃太多堅果和種子類

記住大多數健康營養價值高的食物所含熱量也很高，所以要注意你的飲食量，如堅果、種子類、油、乾果和牛油果。

雖然這些食物很有營養，但它們也提供熱量，如果你的飲食中已經有其他健康營養的食物了，它們對你也沒有額外的好處。

完全不吃碳水化合物

減少碳水化合物攝入有助於減肥，但如果完全不吃你又不習慣，那你可以試着減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜裏。

吃太多快餐

快餐能很有效地避免陣發的飢餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這隻會讓你吃太多。如果你需要吃點東西，那麼在手邊放點健康食物。

頻繁稱體重

每週稱一次體重或者給自己設定一個目標，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費的時間比預計稍長一點，不要灰心，不要因為反彈就自責不已。

不吃脂肪

脂肪不一定會使你發胖。雖然脂肪比蛋白質或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會增重。可以吃小份的健康脂肪類食物，如油性魚類、堅果、種子類、牛油果。

不現實

有些人更喜歡有條理和有規則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅持吃的。有很多節食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時還要增加運動量。

你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設定比較現實的目標，比如每週減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那麼在日程安排上做點小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。

減肥很困難，尤其是沒有一點支持和鼓勵的話。試着讓朋友或家人蔘與進來，也可以讓同事參與減肥的挑戰，或報名參加一個慈善運動項目讓自己有點目標。

依賴減肥餐

節食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產品。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過後會使我們感覺餓。試着自己做飯，因為這是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡單就好，嘗試多做一點留着第二天吃以便節省時間。

如果你知道自己不能在家吃飯了要另做打算。

比如

永遠不要餓着去吃自助餐，出門之前吃點東西。

不要忽視豪飲

一杯紅酒(175ml)含130卡熱量，一品脱的啤酒給你的日卡路里攝入量增加了215卡。

你可以在酒里加蘇打水，這樣一杯酒能多喝一會兒。不要一飲而下，因為這會大大增加飲食中的熱量，也會使你想吃不健康的食物。

節食減肥危害大

減肥是愛美女性永恆關心的話題，而繁忙的工作往往時我們沒有太多的時間進行運動，因此有些女性朋友會選擇節食減肥，其實這是一種危害健康的減肥方法。在這裏，為大家介紹科學減肥方法，一起來看看吧。

節食減肥的危害

人在選擇節食減肥方式時很容易引起多種疾病，因此身體在營養不足的情況下，會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基絕對是人類疾病的`根源。

眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質。既然每個器官都攝及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、沒有光澤，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。

節食雖然初期會有效果，但當節食減肥到達瓶頸時，不少人會自暴自棄，恢復正常飲食。而此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。外加因為節食而引起的低基礎代謝率，脂肪會雨後春筍般地堆積起來。

節食減肥的早餐食譜

黑豆漿

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

水果酸奶

材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

節食減肥的午餐食譜

胡蘿蔔豬肉湯

材料：胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油。

做法：將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀，玉米清洗乾淨待用。瘦豬肉洗淨後，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉中小火繼續熬煮1個小時，最後加入少量鹽、油調味即可。

紅椒黃瓜雞絲

材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油。

做法：先將雞胸肉洗乾淨後，切成絲，打入一個蛋清，加入料酒、鹽、澱粉拌均勻，醃製一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調味即可。

那麼，晚餐要吃些什麼可以控制體重呢?

節食減肥晚餐吃什麼好

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

如果你有減肥的計劃，不如就來試試以上食譜吧。