冬天應怎麼減肥以及減肥的禁忌

導讀：你知道冬天應當怎樣減肥嗎？冬天到了，穿着厚厚的衣服，本來就胖胖的身材怎麼才能穿出好身材呢？究竟冬天應當怎樣減肥呢？下面小編為您解答。

冬季瘦身攻略如下：

1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

3.下午進點小零食——整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4.早晨一杯温開水——早晨記住，喝一杯温開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

冬天減肥的注意細節

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動 減肥，對於衣着有着一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛鍊。但是冬天卻不同，因為冬天的氣温較低，而對於取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。

冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎？事實上，在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事倍功半的作用。因為在冬 天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環加速，讓身體身體內的代謝進行着高速的運作，讓瘦身的最終 目標更加明顯。

除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛鍊減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響着自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候，就會在運動過程中因為 過於 熱而脱掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以説，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內運動的室內温度最好維持在20℃

冬天 很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛鍊，從而幫助消耗脂肪。但是對於室內温度的控制，對於冬天運動減肥來説，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的温度，這樣會削 弱最終的`減肥效果。那在室內運動的時候，最佳的温度究竟是多少度呢？

專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內温度應該是20度。在這個温度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮着身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恆温的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆，而MM在這種舒適的恆温中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內的通風非常重要

冬天中為了確保室內的温度保持着恆温的狀態，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動 ，如果不能確保良好的通風，反而會讓影響着身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還 會導致呼吸困難等問題的產生。

冬天裏，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛鍊自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持着房間的通風。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的 熱身準備工作才可以進行運動鍛鍊。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加 容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因為氣温較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行着收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的 熱身 運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛鍊到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。