如何運動能達到提臀的效果
現在有很多人因為經常坐在辦公室,長久的坐着導致臀部出現扁平現象,臀部鬆弛下垂會影響人的形象問題,所以很多人都希望自己的臀部挺翹,挺翹的臀部非常迷人的',尤其女性對自己的臀部十分在意,那麼當臀部出現扁平的時候,如何運動能達到提臀的效果呢?什麼運動提臀呢?
1、膝關節運動
運動部位:臀部,腹外斜肌
A 右側卧,右肘位於肩膀下方支撐,雙膝向前彎曲成90度角,雙腿一上一下。左手放在腦後,左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝蓋方向運動。
B 在體後伸展左腿,伸直腳趾,收縮臀部肌肉。做15次,換反側,重複以上動作。
2、下蹲運動
運動部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。雙腳跟離地,前腳掌着地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力儘量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿,重複剛才的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側,重複以上動作。
3、臀部運動
運動部位:臀部,大腿
A 站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側,重複相同的動作。
4、驢式上舉運動
運動部位:臀部,大腿,腹部肌肉
開始時雙手雙腳着地,然後兩小臂着地,肘部在肩膀下方與肩膀對齊,膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷,放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝,前腳掌着地。左腳向上抬離地面,膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向,彎曲膝蓋。保持1秒鐘,然後放低,但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。做10次;在最後一次做完時,做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
上面是小編介紹的比較有效的提臀運動,需要注意的是,提臀運動必須要堅持住才能有很好的效果,可以根據自己的身體情況,選取其中的一兩種動作堅持下去,相信一個多月以後你們就會看到明顯的提臀效果的,另外一定要注意平時不要太長久的坐着。
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