糖尿病人如何運動才能達到最好效果
糖尿病人應瞭解自己糖尿病類型,二型糖尿病更適合運動,一型裏若血糖穩定但血糖量高則不適宜運動,另外運動時帶些糖果防止低血糖。
糖尿病患者如何正確運動
陸阿明:糖尿病一般分成兩種類型,一型的和二型的。適合於運動的主要是指二型的糖尿病,特別是帶有肥胖型的二型糖尿病,這個效果更好。
對於一型的糖尿病裏邊,我們通常對於一些病情比較穩定的糖尿病人才適合做運動。
所以説糖尿病人在運動的時候首先需要注意的,是知道自己糖尿病的類型,如果説血糖不是非常穩定的時候,我們是不主張運動的。
或者説血糖相對比較穩定,但是血糖的量還是比較高,通常超過十四個毫摩爾的時候,那麼這個時候我們講也是不適宜做運動鍛鍊的。
那麼第二個方面注意的問題就是,糖尿病人往往會在運動過程中間出現低血糖這樣一種現象,就是説他在運動以後會出現低血糖,所以我們需要糖尿病人一般帶一些糖果等等在口袋裏面,如果説運動時候感覺到血糖偏低了,可以吃一些這樣的食物。
第三個需要注意的.就是我們一般運動過程中間注意的一些事項,比如説運動的服裝鞋襪等等這樣一些事情。
那麼糖尿病人需要特別注意的點就是,他需要在飯後一般一個半小時到三個小時之間,這個時間段運動對糖尿病人相對來説是比較合適的一個運動時間段,從鍛鍊的角度來講,各種各樣的鍛鍊對糖尿病人都有幫助,那麼最主要的可能是一些耐力性的運動。
大量的全身主要大部分的肌肉都參與的運動,這個對糖尿病人更加有利,這些運動包括比如説快走慢跑騎自行車游泳等等這些運動項目,涉及到的全身肌肉,動用的比較多,這對糖尿病非常有幫助。
從運動強度控制上,我們要控制在中小強度,也就是説在運動過程中間,不要感覺到很累這樣的一個運動,從運動時間上來説,我們在三十分鐘到六十分鐘之間的運動相對來説比較合適,一週運動的次數一般在三到五次,如果説是這些強度不太大的運動,我們可以每天去做一些運動。
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