晨練健身的禁忌有什麼

導讀：現在人們越來越注意晨練了，人們為了身體健康或是説為了一天的精神狀態都選擇晨練。但是，我們不會忽視參加晨練健身的禁忌，要多主動學習參加晨練健身的禁忌！

1、晨練健身跑儘量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

3、跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的'血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

5、參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。

晨練健身長跑之六大禁忌

1、忌速度快

運動醫學認為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利於心血管系統疾病患者的康復，體弱的人慢跑可以增加食慾，清爽精神、增加體重。但如果運動量過度，就會加重心臟負擔，影響身體健康，所以健身目的的長跑不宜快速。

2、忌跑時空腹

空腹跑步容易出現低血糖症狀，如頭暈、眼花、噁心、心跳過速等，時間長了會引發生理功能的紊亂。人在睡眠時候，皮膚和呼吸器官仍然在散發水分，加上小便，人在起牀後身體其實處在缺水的狀態，血液濃縮還會使血管中的血流量變小，所以早起跑步時一定要喝一些水。早起時一般不會有食慾，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水，不僅可以防止肌體水平衡紊亂髮生疾病，而且還可以降低血液濃度，有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。

3、忌晚煉時長跑

有的人因為各種原因，不能在清晨鍛鍊，只好在晚上進行，晚練也是健身的好時間，但最好不要長跑或劇烈運動。長跑和劇烈運動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運動後很難入睡；身體過度疲勞也會影響睡眠質量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學習。如此惡劣循環會出現疲勞症，有損身體健康。

4、忌急停

人在運動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。而這種化學成分在血液中的變化又會加速心跳、加強血管收縮和升高血壓的作用。這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者衝突的結果是血壓升降突兀，心臟負擔極大，心率失調以至於猝死。

5、忌隨意脱穿衣

這一點極為容易忽略，因為跑後人們常常大汗淋漓，任誰脱掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脱衣不宜早，跑後要及時穿衣，防止感冒。如果衣服已經被汗水浸濕，還有擦乾汗水，穿上乾燥的衣服，身體為重，不要怕麻煩。長跑時不注意穿衣服生病的例子很多。

6、忌運動後冷飲

運動時身體大量出汗，身體在運動後亟需大量補水，有的人為了痛快，大量引用冷飲，這樣極易損害身體。人體在運動時會使腸胃的表面的温度急劇上升，有時甚至可以高達40℃。試想一下，如果此時為了痛快大量引用冷飲，會是什麼情形？非但腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導致消化不良，甚至會引起胃痙攣、腹痛，嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時口腔的温度也可以高達39℃，牙周、咽部組織充血，強冷刺激會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。所以，運動後飲用温飲更有利於身體健康。