怎麼練習健身操才能練成健美身材

健康的定義與健身操

健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。

無性別之分

一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過於舞蹈化，陰柔有餘，陽剛不足，不太適合男性參加。“我愛人經常自己在家裏跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的？就是想跳也覺得渾身不自在。”正在省體育館健身房鍛鍊的趙先生道出了部分男士的心裏話。正是以上這些認識，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛鍊者的身影。

需要循序漸進

健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則。“健身操特別能調動人的熱情，於是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然後開始減少活動時間，這顯然是不對的。”開始時應採取步伐走動的.方式，不要過於劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應。

開始時間不宜太長

開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛鍊前要注意做好熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每週兩到三次為宜，然後可適當增加次數。“不要在一開始就因為新鮮而不加節制地運動，要知道，健身是一個長期的過程。”

如何練習健身操 中國的男性更適合跳健身操

從身材結構來説，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛鍊柔韌性及協調性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來。”

通過長時間（15分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉羣，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協調性也是很好的鍛鍊。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛鍊肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛鍊，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛鍊加健身操就是一種很好的組合。