夜跑的注意事項
導語:有許多人在飯後總是喜歡去跑步,既能鍛鍊身體,又能解除工作了一天一身的勞累,而且不會耽誤時間,許多人覺得,睡前跑步出一身汗,再洗一個
有許多人在飯後總是喜歡去跑步,既能鍛鍊身體,又能解除工作了一天一身的'勞累,而且不會耽誤時間,許多人覺得,睡前跑步出一身汗,再洗一個熱水澡,睡眠質量便會大大提升。喜歡運動是一個好的習慣,那麼晚上跑步要注意什麼呢?接下來我們就一起來看一下吧。
晚上鍛鍊從散步開始,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
跑鞋需要經常換
有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易着涼,所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用温水洗腳15-20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入夢鄉。
晚上跑步不但可以鍛鍊身體,更能保持身材,減肥瘦身。但是運動也不能盲目的堅持,應以正確的方法堅持下來才能得到相應的效果,晚上跑步要注意什麼已經為大家解答了。希望大家能堅持運動,得到自己想要的效果。
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