夜跑需要注意的幾大事項
跑步是最簡單、最直接的健身方式。現在喜歡夜跑的人越來越多。但是參加跑步健身的人,需要長期堅持,循序漸進,不可急功近利。在跑步中也有很多注意事項。下面是小編為你整理的跑步注意事項,可根據個人的'情況,用以參考。
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。或者參加一些團體性的跑步活動,結伴而行。
2、熟悉跑道更安心
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉,跑着跑着卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。時間不要太晚。
3、結伴跑步更安全
跑步時間不不宜過晚,現在有很多的跑步團隊,組團訓練,尤其對於上班族來説。下班後晚上的跑步能放鬆一整天的心情,因此,參加團跑,或者與熟悉的人結伴而行。
4、讓自己變得醒目
穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。尤其女性同志,穿着不宜暴露。
5、夜跑別戴耳機
有的人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,視覺能力已經減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發情況,無法第一時間做出反應。
6、抬高步子
夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷,容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就會習慣的。
7、手中不握物品
跑步時應注意不要把手機等物品握在手上,因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外,手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。
8、遵守交通規則
夜跑要遵守交通規則,特別是不能闖紅燈。注意信號燈,不要存在僥倖心理,寧可影響鍛鍊效果,在路口也一定要確認安全後再過馬路。
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