夜跑注意事項

因為白天很多上班族要上班，所以只能把運動的時間安排在晚上了。很多上班族就選擇了夜跑，下面是小編給大家整理的夜跑注意事項，希望對大家有所幫助!

夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40週歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人羣，建議先諮詢醫生。

夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。小編基本就是回家吃飯，然後做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時候之後跑，跑回來之後休息一下洗澡洗衣服。然後再睡覺。

夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現在城市裏基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。

夜跑的場地。如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。

跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之後做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。

　　如何安全夜跑

跑步安全意識一定要提高!

千萬別人為自己不會那麼倒黴;也別覺得車來人往的大馬路上不會有人敢這麼放肆——心存僥倖就是威脅人生安全的最大敵人!所以，跑步過程中儘量要堤防任何可疑的人或事。

可以隨身攜帶簡易自衞裝備且最好平時能練練自衞術!

有備無患，凡是做足準備肯定是沒錯的!

夜跑別帶太多貴重物品身上

一般情況若犯罪分子覺得無利可圖自然不會打你的主意啦!

不管在哪裏跑步，打扮樸素一點吧!別穿得太性感暴露，也別濃粧豔抹的。(尤其針對女性)

不要説什麼穿着怎樣是你的權利，化粧愛美也無可厚非，若果就因為你的着裝和粧容引起了犯罪分子的注意甚至激起他人的犯罪慾望，最後真的會得不償失!

可以的話，夜跑找伴甚至組團吧!

跑步時尤其是女性，最好能結伴同行。結伴跑步既能相互督促共同更能預防跑步過程中的意外情況。

若住宅區周圍的環境實在不適合夜跑鍛鍊，那就買台跑步機吧!

跑步機也能達到同樣的健身的目的，那比起跑步機的花費，人生安全當然更寶貴!

夜跑儘量別跑太黑太遠太偏的地方，尤其是獨自夜跑的女性。

夜跑選擇的路徑其實與夜跑效果本身是不相關的，既然在哪裏跑都一樣能達到健身的作用那何不就舍遠求近呢?

雖然是“夜”跑，但也別太晚了!

　　如何正確的'夜跑

夜跑運動鞋的選擇。

跑鞋不要去看什麼牌子，要適合自己的為最好，鞋底不能太硬不能起到緩衝作用，對膝蓋的衝擊是巨大的，鞋子不能太擠，那樣腳上容易磨起泡，我們是鍛鍊而不是受罪。許多對自己保護不周的跑步愛好者下半生都承受着膝蓋傷痛的折磨，所以去選一雙自己最合適的跑鞋吧。

夜跑的衣服選擇。

夜跑時最好是能穿一些鮮豔的衣服，有熒光標誌的為最好，安全的問題是最不能忽視的，對於“夜跑”一族是必不可少的裝備。也可帶一些帶有熒光功能的裝飾物，戴在手上等明顯的地方。

夜跑的場地選擇。

如果自己的家附近有公園，學校的操場是最好的，那裏空氣清新，沒有各種汽車等尾氣粉塵的侵襲，其次是選則環市路或者是環海路等，最次的是主幹道路，各種尾氣粉塵侵襲嚴重，容易引起呼吸道疾病的發生。避免坑坑窪窪的地方，晚上本來就是光線不好，容易崴腳受傷。

飯後要多長時間進行夜跑。

飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量。

夜跑的準備活動。

開始夜跑時一定不能直接一下就投入到運動中，要先做一些準備活動，跑前要先輕輕的壓下腿，然後做一下深蹲，活動下肌肉，也可以先慢走在快走，適應5-10分鐘然後進行夜跑，這樣會使全身的器官逐漸融入到運動之中。

夜跑的持續時間。

夜跑最好能持續1小時左右為最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性。

夜跑後的注意事項。

夜跑的跑步過程與跑完完後要注意身體的保暖，不應因有汗水而刪減衣物，注意感冒的發生，跑完後要一定要壓一壓腿來拉伸一下韌帶，最簡單的方法是俯身用手去碰觸自己的腳尖，也可以弓步壓腿，找一個與腰平齊的地方把腿探在上面，然後俯身去壓腿，一條腿大約壓5分鐘左右(壓腿的目的是不讓腿部的肌肉結塊，拉伸肌肉的線條

夜跑後水分的補充。

跑完步肯定飢渴難耐，這是後要及時的補充水分，水分應在跑完步10分鐘後開始補充，不能立即就喝水，喝水時也不能猛灌，應該是小口小口的喝，避免喝太涼的冰凍水，應該以温開水為最佳。