能快速鍛煉出肌肉的方式方法及飲食注意事項
生活在現在社會的我們不單單要求自己要有健康的身體,還要求自己身材健美,身材健美的人精氣神好,而精氣神好的人最容易給人留下好印象,對生活充滿積極的心態,那麼對於缺乏肌肉的朋友來説,我們怎麼樣才能快速鍛煉出肌肉呢?方式方法很關鍵,來看看方式方法及飲食注意事項!
一, 在方式方法上,大家需要注意以增重的無氧運動為主!
1、 以“重量訓練”為主要方式, “重量訓練”是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。
2、 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳,器械重量以中等負荷(最大肌力的.50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次約1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。
二, 在飲食上更需要有所注意!
飲食(蛋白質為主) 選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白的粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好,講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白,乳清蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
健康的身體是鍛煉出來的,健美的身材是保養加鍛鍊綜合起來練就的,兩者缺一不可,那麼怎麼樣才能快速鍛煉出肌肉呢?持之以恆的信念和科學有效的方式方法是練就健美身材的關鍵,希望大家能掌握起來,練出健美的好身材!
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