A4腰鍛鍊方法及注意事項
擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望,對於那些久坐的OL們來説,很容易造成腰腹部脂肪堆積,就是穿再漂亮的衣服也難以展現自己的身姿。尤其是夏天為我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼,因此,我們也要為夏天準備性感小腰腹。下面是由小編為大家分享A4腰鍛鍊方法及注意事項,歡迎大家閲讀瀏覽。
什麼是“A4腰”
即將夏季來臨,大長腿是多數女性一直關注的話題,而今年的話題卻被“A4腰”獨佔。所謂“A4腰”就是比A4紙還要窄的小蠻腰,眾所周知,A4紙的規格是21*29.7cm,在用這種紙開始衡量的時候,只要腰的寬度小於21cm,都可以稱為“A4腰”。這個話題已經在近日,霸佔了運動健身的話題。
“A4腰”引領健身潮流
現代人由於工作的`繁忙,對於健身的時間也比較少,而這類話題的出現不但使諸多女性開始用A4紙測試自身的是否是“A4腰”,也讓她們開始加入“A4腰”的行列之中。另外,它也掀起健身潮流。
如何打造“A4腰”
擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望,對於那些久坐的OL們來説,很容易造成腰腹部脂肪堆積,就是穿再漂亮的衣服也難以展現自己的身姿。尤其是夏天為我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼,因此,我們也要為夏天準備性感小腰腹。
方法:
1、瘦腰好方法動作一:側腰伸展
站立,兩腿分開。屈膝,左手手臂帶動上半身往右側彎曲,拉伸側腰。連續做20次,再換邊重複 ,共做2組。
2、瘦腰好方法動作二:下腹練習
站立,用爆發力往上抬起左腿,在收緊腹部的同時往外呼氣。連續做20次,再換邊重複 ,共做2組。
3、瘦腰好方法動作三:叉腰肌訓練
站立,用爆發力往上提起左膝,在收緊腹部的同時往外呼氣。連續做20次,再換邊重複 ,共做2組。
4、瘦腰好方法動作四:屈膝側移
站立,兩腿分開。屈膝,下肢站穩,用腰部的力量帶動上身向左右移動20次
5、瘦腰好方法動作五:坐姿屈膝
坐姿,兩臂撐在身體兩側,肩部放鬆。兩腿併攏,吸氣,屈膝往腹部靠攏,吐氣收緊腹部 。保持動作緩慢,連續做20次。
6、瘦腰好方法動作六:交叉踢腿
坐姿,兩臂稍為往後支撐在身體兩側,肩部放鬆。兩腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。 連續做20次
7、瘦腰好方法動作七:上體卷腹
仰卧,雙手平放於身體兩側,保持頭、頸、肩、背不動,兩腿上舉,利用下肢的力量卷腹,維持數秒後放鬆。連續做20次
8、瘦腰好方法動作八:下體卷腹
仰卧,雙手置於耳側。兩腿上舉交叉呈剪刀狀,頸部放鬆,利用腹部的力量,卷腹並抬起頭、頸 ,維持數秒後放鬆。連續做20次。
9、瘦腰好方法動作九:側腰平衡
側卧,左手撐地與兩腳支撐起身體,收腹並保持身體處於靜態平衡,維持數秒後放鬆,連續做20次, 再換邊重複。
打造“A4腰”注意事項:
1、多吃蔬菜水果
一開始着手於瘦身,先不能從某個部位開始,應該全身減肥,因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、少喝碳酸飲料
每天飲用適量的水是瘦身的關鍵,早上在吃早飯之前最好喝一杯白開水,或者蜂蜜水,有利於加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、不喝酒
在日常生活中常見肚子比較大的人,腹部肉多與人日常無節制的飲用酒有很大的關係。無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的激素恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、堅持做仰卧起坐
不同的運動方式其效果也是不同,如果想達到瘦腰的效果,最簡單的運動非仰卧起坐莫屬。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、搖呼啦圈
有些器材的出現是針對身體某個部位的,而呼啦圈就是其中一種。想要快速達到瘦腰的效果,可以搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,假以時日會變成纖腰款款的美人。
6、端正坐姿
每個人由於工作性質的不同,身體肥胖的部位也是不同的,對於長期久坐或者習慣不良坐姿的人羣,腰部變胖變粗是在所難免的。所以,這類人羣想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
-
男士健身注意事項-不同年齡段適合的健身方法
很多男性都熱愛健身,因為健身能幫助他們擁有完美的身材,不僅僅如此還能鍛鍊身體,那麼男性健身有什麼需要注意的麼?下面就跟小編一起來了解一下男性健身的常識有哪些?不同年齡段適合的健身運動有哪些吧!1、大汗淋漓,小心脱水男人比女人更需要水分,對男人來説,肌肉中所...
-
俯卧撐的訓練方法
很多人都説俯卧撐能練胸肌,這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脱衣有肉,這是值得提倡的。那麼,我們就從最簡單的俯卧撐練胸肌開始做起吧。跪姿俯卧撐一、做俯卧撐有什麼好處?1.發展力量素質俯卧撐可以發展人的...
-
2017年男人腹肌減肥健身訓練計劃
練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛。下面就是小編為大家分享男人腹肌減肥健身訓練計劃,歡迎大家點擊查看。熱身訓練(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位:熱身動作,燃燒腹部脂肪站直挺身,選擇你所能舉起的最重...
-
掌握跑步技巧輕鬆減肥健身
減肥最好的方法是有氧運動,有氧運動中最方便有效的就是慢跑了。小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。1.糾正錯誤的跑步方式頭頸放鬆,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放鬆,腳後跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。2.跑前...