親子瑜伽的好處及注意事項

許多媽媽都喜歡和寶寶進行一些健康的體育活動，其中最熱門的就是親子瑜伽。但是，多數媽媽們不知道到底什麼時候才是和寶寶進行親子瑜伽的最佳時期。那麼，進行親子瑜伽的好處有如些呢？

一、進行親子瑜伽的好處

據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛鍊平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風。

此外，瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，更不是被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練習平衡的瑜伽姿勢，有助訓練集中力和穩定情緒，並將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。

如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學習及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機。練習瑜伽的'孩子，學會集中注意力和精神，保持身心平和鬆弛，以應付來自生活及學業上的壓力，令孩子心靈得以健康發展，解決失眠、焦慮、抑鬱等問題。

除此之外，家長在陪伴孩子參與瑜伽練習的過程，彼此同共學習和互相扶持，讓大家有更多機會互暸解和認識，從而達到促進親子感情，令雙方關係更融洽和諧。

二、和寶寶親子瑜伽要注意什麼

3歲以下嬰幼兒可開始從遊戲中學瑜伽，但是需在照顧者的協助下才可進行。建議照顧者以遊戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性，學習瑜伽可讓他們的關節展開，從而讓肌肉變得有力氣，一旦肌肉有了力氣才可讓動作更完善，寶寶身體的發展也會更全面。

在和孩子做親子瑜伽操的時候，需要注意以下幾點：

(1)練習親子瑜伽操時，地面除鋪軟地毯外還應加上瑜伽墊，媽媽要保持動作輕柔，注意寶寶的感受，不能太勉強，以確保寶寶的安全。

(2)媽媽和寶寶都應該穿着較寬鬆的衣服(無鈕釦，褲子均為長褲)，不佩戴任何飾物。

(3)生病期間的寶寶不宜參加練習，頸部發育不完全的寶寶也不宜練習。

(4)必須空腹練習瑜伽操，媽媽應該在練習前3～4個小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流汁或吃一些水果，練習完40分鐘後方可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘後才能餵食。

　　三、親子瑜伽的常見動作

　　1.輪式

（1）媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然後彎起自己的腿，腿緊挨着臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之後雙手自然向後打開，放鬆，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環抱住媽媽。

（2）吸氣的時候，媽媽用力的部位首先是雙手和雙腳，用這兩處的力氣，慢慢的將身體從瑜伽墊上抬起來，使得身體形成一個弓形，然後頭部和頸部放鬆，使其自然下垂。但是媽媽一定要記得注意寶寶的安全，注意寶寶有沒有抓緊媽媽。最後，呼氣的時候，要收緊腹部的肌肉，由此讓腰腹部可以更加自然的伸展。

　　2.戰士二式

（1）媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩定性。

（2）寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用於維持和保護寶寶的身體穩定。

（3）吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然後小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之後要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

（4）呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行於地面，從始至終一定要保持身體的穩定性。

　　3.升降機式

（1）媽媽放鬆身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。

（2）吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝後仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然後再慢慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

　　4.親子犬式

（1）媽媽先俯卧，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。

（2）吸氣，讓雙腿儘量抬高，接着吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反覆數次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復原狀，調整自己的呼吸。

　　四、寶寶多大可以練親子瑜伽

　　最佳年齡

一般來説，寶寶要至少達到半歲到一歲左右才可以練習親子瑜伽。練習該運動的充分必要的條件是小朋友的頸部必須完成發育，否則進行這種活動可能會傷到寶寶。當然，如果半歲以下的寶寶頸部已經發育完全的話，媽媽也可以帶着寶寶開始練習親子瑜伽。練習親子瑜伽一定要的是寶寶的配合。寶寶成長到一定的時候就會產生自己的想法，寶寶成長到一歲以上，就會有自己的一些想法，如果這時候也要看寶寶是否願意配合媽媽運動。

　　對寶寶的好處

小朋友在十二歲以前，還沒有形成自己的人生觀價值觀，這個階段是最佳的塑造寶寶性格的時期。瑜伽是一個美妙的有愛世界，倘若有時間，媽媽可以陪着小朋友一起走進這扇大門，那麼孩子未來定會變得是健康、自信、開朗，聰明。