旅遊中睡眠禁忌有哪些
在旅遊生活中,睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的.睡眠方式,瞭解睡眠禁忌,能使旅遊者得到更好的休息。
1、忌仰卧:
仰卧時,舌根部網往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸不會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而卧,此方法可是全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬千:
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。
3、忌飲酒飽食:
睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。
4、忌交談:
睡前説話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
5、忌開燈睡覺:
人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。
6、忌矇頭睡:
這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風睡:
睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。
8、忌張口呼吸:
張口呼吸,空氣未經鼻腔過濾處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。
9、忌睡中忍便:
憋尿忍便對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺:
近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。
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