中老年健身有哪些注意事項
人們的身體隨着年齡的增長,各項機能也在不斷的退化,很多人為了能有一個健康的身體會吃很多藥物。其實長期吃藥雖然有一定的效果,但是長期下去的話還是會有副作用。所以中老年人保持健康最好的方法就是進行運動,今天小編就來説一下中老年人健身時需要注意的事情。
健身方法的基本特點應是:簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。
運動前要進行身體檢查
生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應在運動前徵得醫生同意,並作必要的身體檢查,以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120~130米的速度進行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴説話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。
距離必須適當。要循序漸進,量力而行,開始可從走跑數十米、數百米入手,適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食慾
這些是掌握適當運動量的安全閥,如負荷適當,運動時精神愉快、心情舒暢,運動後食慾良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受,運動後食慾不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應立即減少活動次數和活動量。
預防關節疼痛
活動過量及活動方法不正確,會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的`活動姿勢,各種動作要慢並按要領操作,秋冬季節注意膝關節保暖。
看了小編以上內容的描述,希望對各位有幫助,尤其是家中有老人的朋友。中老年人常做户外運動是非常有益的,因為他們不但能夠認識新的朋友,與外界多點溝通,同時還能呼吸新鮮的空氣,通過運動提高抵抗力,減少生病的情況。
-
勞動的意義作文(通用49篇)
在日常生活或是工作學習中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,寫作文是培養人們的觀察力、聯想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。你所見過的作文是什麼樣的呢?以下是小編整理的勞動的意義作文,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。勞動的意義作文篇1勞動是一...
-
關於意義的作文集錦10篇
無論在學習、工作或是生活中,説到作文,大家肯定都不陌生吧,根據寫作命題的特點,作文可以分為命題作文和非命題作文。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編收集整理的關於意義的作文,僅供參考,希望能夠幫助到大家。關於意義的作文1人生都在忙碌中渡過,為這,為哪,甚至有時不知...
-
旅行的意義演講稿合集6篇
使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在社會一步步向前發展的今天,需要使用演講稿的事情愈發增多,還是對演講稿一籌莫展嗎?以下是小編整理的旅行的意義演講稿,僅供參考,大家一起來看看吧。旅行的意義演講稿1尊敬的:世界永久的不變就是不停的改變,時間將一些...
-
關於國慶意義的作文七篇
在日常學習、工作或生活中,大家對作文都再熟悉不過了吧,作文是通過文字來表達一個主題意義的記敍方法。那要怎麼寫好作文呢?下面是小編收集整理的國慶意義的作文7篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。國慶意義的作文篇1令人期盼已久的國慶節終於來到了。這個...